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El entrenamiento de 7 minutos es excelente para quemar grasa y perder barriga, siendo una gran opción para una pérdida de peso saludable porque es un tipo de actividad de alta intensidad, que aún mejora el funcionamiento cardíaco.
Solo 1 entrenamiento de 7 minutos es capaz de quemar grasa durante 48 horas porque estos ejercicios aceleran su metabolismo, haciéndolo quemar grasa incluso cuando está descansando.
Los ejercicios de alta intensidad son ideales para quienes disponen de poco tiempo para ejercitarse y no les gustan las actividades monótonas, como correr en la cinta o andar en bicicleta, por ejemplo. Además, este entrenamiento se puede realizar en casa, sin gastar dinero en el gimnasio y los resultados se pueden ver rápidamente.
Comprenda por qué este tipo de ejercicio quema tanta grasa.
Para conocer su peso ideal, pruebe nuestra calculadora:
Cómo hacer el entrenamiento de 7 minutos
Para perder grasa durante 48 horas debes realizar al menos 1 de los ejercicios que se indican a continuación, de forma muy intensa, realizando al menos 25 repeticiones, repitiendo el ejercicio 4 veces. Los ejercicios para tener el efecto deseado deben realizarse durante 7 minutos.
Ejercicio 1 - Burpee
El burpee es un ejercicio muy completo, que contribuye al gasto de mucha energía, quema calorías y aumenta la frecuencia cardíaca, contribuyendo a la quema de grasa localizada, ayudando a adelgazar.
Para realizar este ejercicio es necesario descender hasta tener las manos en el suelo y los pies hacia atrás, tocando el suelo con el pecho. Entonces es necesario subir con los pies hacia adelante y saltar con los brazos por encima de la cabeza.
Ejercicio 2: levantar la cadera con una pierna
La elevación de la cadera de una sola pierna trabaja la parte posterior del muslo y el glúteo ayudando a fortalecer los músculos de esa región.
Este ejercicio es muy sencillo, solo es necesario levantar las caderas intentando mantener la barriga bien estirada.
Ejercicio 3 - Levantando la pierna
Levantar la pierna con la pierna doblada es un buen ejercicio para tonificar el abdomen y las piernas, además de quemar grasa localizada.
Para dificultar el ejercicio, puede poner poco peso en los tobillos.
Ejercicio 4 - Abdominal crunch
El abdominal se puede realizar de diferentes formas, siendo el abdominal una buena opción para quemar grasa, especialmente en la zona del vientre.
Para dificultar este ejercicio, haga este ejercicio abdominal durante 1 minuto seguido.
Ejercicio 5 - Ciclismo abdominal
El abdominal en bicicleta ejercita, además de la región abdominal, las piernas porque es necesario seguir la rotación del tronco con las piernas.
Cuanto más rápido se realiza el ejercicio, más efecto tiene y mayor es la pérdida de grasa corporal.
Además de estos 5 ejercicios, también puedes hacer otros que tienen el mismo efecto, como la tabla o la sentadilla. Vea otros grandes ejercicios para hacer en casa y queme grasa.
Cómo obtener mejores resultados de entrenamiento
Para complementar el entrenamiento de adelgazamiento, es importante llevar una dieta rica en alimentos termogénicos, como el café y la canela, porque son los que aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, contribuyendo al gasto de más energía y grasas.
Esta dieta debe ser planificada por un nutricionista para que se adapte a las necesidades individuales Ver una lista de alimentos termogénicos que facilitan la pérdida de peso.
Vea lo que puede comer antes, durante y después del entrenamiento para mejorar los resultados y desarrollar músculo en el siguiente video: