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Hay muchas dietas para bajar de peso que se venden como la fórmula definitiva para bajar de peso, pero la mayoría de las personas terminan decepcionadas con los resultados.
La gran fórmula para adelgazar aún no existe, y la mejor solución es tener una dieta personalizada hecha por un nutricionista, además de practicar actividad física con regularidad.
Aquí están los principales mitos y la verdad sobre las dietas para adelgazar.
1. Comer de noche engorda
DEPENDE. Mantener una dieta equilibrada por la noche, con pocos azúcares y grasas, no engorda. Lo importante es mantener el ritmo y consumir porciones pequeñas como a lo largo del día, recordando siempre consumir verduras y verduras en la cena.
Sin embargo, al exagerar la cantidad de comida o consumir productos poco saludables, como refrescos y frituras, como cuando te vas a dormir enseguida, se acumularán todas las malas calorías. Sepa qué comer antes de acostarse.
2. Hacer ejercicio con sudores calientes quema más calorías
MITO. Hacer ejercicio para sudar mucho no te ayuda a perder peso, solo te hace perder más agua a través del sudor.
Al final del entrenamiento, el cuerpo necesitará ser rehidratado y todo lo que se ha perdido se recuperará rápidamente.
3. Tengo que cambiar todo por dieta y luz.
MITO. Para adelgazar no es necesario cambiar todo por dietético o light, ya que estos productos se utilizan en casos puntuales, preferentemente con la orientación del nutricionista.
Muchas veces, a la hora de consumir estos productos, la tendencia es pensar que se puede comer en mayor cantidad, lo que no se amortiza en una dieta y hace que ganes peso sin darte cuenta. Vea más en: Comprenda por qué comer alimentos Light y Diet no siempre pierde peso.
4. Debo controlarme hasta el fin de semana
Verdad. El control sobre los alimentos debe mantenerse incluso durante el fin de semana, ya que mantener la fila durante la semana y tener comidas gratis en los días libres hará que el metabolismo sea más confuso y se reemplazarán todas las calorías perdidas.
Recuerda que tu cuerpo no se detiene y no sabe qué día de la semana es, así que trata de mantener los hábitos saludables al máximo todos los días, lo que no significa que a veces no puedas comer algo con más azúcar. grasa. Lo importante es el equilibrio.
5. Pasar sin comer adelgaza
MITO. Pasar mucho tiempo sin comer o saltarse las comidas confunde al organismo y ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.
Esto se debe a que al recibir menos calorías, el cuerpo también comienza a ahorrar más y hace que se ahorren menos calorías adicionales como peso extra.
6. No hay medicina que adelgace
VERDAD. Después de todo, si hubiera algún remedio que realmente facilitara la pérdida de peso, se vendería ampliamente.
Los medicamentos utilizados para adelgazar siempre deben ser recetados por el médico, ya que tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios, y solo son efectivos cuando se combinan con una dieta equilibrada y actividad física regular.
7. Toma de líquidos con las comidas que engordan
DEPENDE. Si los líquidos son refrescos, bebidas alcohólicas, jugos artificiales o incluso jugos naturales con azúcar, sí ayudan a ganar peso. Pero si la bebida es agua o un vasito de zumo de fruta natural, se puede consumir sin problemas.
Las principales desventajas de beber líquidos con las comidas son que dificultan la digestión y favorecen el consumo de más comida, ya que tener algo de beber hace que mastique menos y la sensación de saciedad tarda más en llegar.
Así, si consumes solo agua o jugo natural en pequeñas cantidades y no tienes problemas de reflujo o mala digestión, beber líquidos durante las comidas no será un problema.
8. La cirugía bariátrica es la solución definitiva
MITO. Muchos pacientes que se sometieron a cirugía bariátrica terminan ganando peso nuevamente 1 o 2 años después de la cirugía, ya que no pudieron desarrollar hábitos alimenticios saludables y actividad física.
La cirugía es un proceso doloroso y difícil, en el que se reduce considerablemente el tamaño del estómago para evitar un consumo excesivo de alimentos. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, vuelve a aumentar su capacidad, y seguir comiendo mal hace que su peso y enfermedades vuelvan a aparecer. Vea todos los tipos, ventajas y riesgos de esta cirugía.
9. Siempre a dieta no funciona
VERDAD. Pero solo si las dietas no están bien planificadas, ya que hacer cualquier dieta de moda puede empeorar el metabolismo y no traer ningún beneficio.
Además, es difícil ceñirse a dietas difíciles que no fueron diseñadas con tu rutina en mente, por lo que los resultados de las dietas personalizadas son siempre los mejores.
10. Para hacer dieta tengo que cortar los carbohidratos
MITO. Una dieta equilibrada y bien planificada incluye todos los nutrientes, y los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, siendo importante para mantener equilibrada la glucosa en sangre y la salud celular.
Cortar los carbohidratos del menú puede ser útil solo en casos específicos, pero siempre por un período corto de tiempo y según las indicaciones del nutricionista. Vea un ejemplo de esta dieta aquí.
Además, también es importante dormir siempre bien, ya que es durante el sueño cuando se producen las hormonas que regulan el metabolismo corporal, favoreciendo la pérdida de peso.
Mire el siguiente video y aprenda cómo perder peso sin pasar hambre: