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El ejercicio de las personas mayores es muy importante y aporta varios beneficios para la salud, como ayudar a mantener o aumentar la masa muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad, reducir el riesgo de caídas y ayudar a mantener Independencia en el desarrollo de las actividades del día a día.
No obstante, siempre es importante consultar a un médico para realizar una valoración general, con el fin de adaptar cada ejercicio a la historia clínica, como la presencia de enfermedades cardiovasculares o pulmonares. Además, antes y después del ejercicio es importante estirar para calentar todo el cuerpo y prevenir la aparición de lesiones. Vea algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento para personas mayores.
Estos ejercicios deben realizarse al menos 3 veces a la semana, preferiblemente bajo la guía de un fisioterapeuta o profesional de educación física, y deben interrumpirse si la persona mayor comienza a experimentar dolor o malestar durante su realización:
1. Sentadilla
Con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, debes extender los brazos hacia adelante y doblar lentamente las rodillas, bajando las caderas y empujando el trasero hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria, manteniendo la espalda siempre recta. . Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
En este ejercicio, es muy importante que tus rodillas nunca estén delante de tus pies y, por lo tanto, debes empujar tu trasero lo más atrás posible. Si no puedes bajar mucho, debes bajar lo más lejos posible y gradualmente bajar un poco más.
2. Bíceps con mancuernas
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una mancuerna en cada mano, con los dedos hacia adelante, y levante lentamente las pesas hacia los hombros, manteniendo los brazos y los codos cerca del cuerpo, volviendo lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
3. Prensa de hombros
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una mancuerna en cada mano y levante las pesas hasta que estén al nivel de los hombros. Luego empuja lentamente las mancuernas sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén rectos pero ligeramente doblados y regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
4. Rodilla al pecho
Acostado en el suelo, sobre un pequeño colchón aptitud, doble una pierna cerca del pecho, sostenga la rodilla con las manos y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Luego, cambia de pierna y repite estos movimientos 10 veces.
5. Pasos en el paso
Coloque un pie en un paso o en un escalón y levante lentamente la otra pierna sobre el paso o el paso. Luego, baje lentamente la pierna hasta el suelo. Repita 10 veces para cada pierna.