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La dieta posparto debe contener, en promedio, 400 calorías más de las que la mujer está acostumbrada a comer en su vida diaria, para asegurar una buena producción de leche.
Durante esta fase, debe tener cuidado con lo que come, ya que los nutrientes también llegarán al bebé a través de la leche materna. Un ejemplo de esto es la aparición de cólicos en el bebé, que está amamantando debido a la alimentación de la madre.
Alimentos para comer en el posparto
Alimentos a evitar porque pueden causar cólicos
Qué comer para prevenir los cólicos en el bebé
La alimentación para prevenir los cólicos en el bebé no está estipulada porque no todos los bebés son iguales y lo que puede causar cólicos en un bebé puede no causarlo en otro. Muchos bebés tienen cólicos independientemente de lo que coma la madre o no tienen cólicos aunque la madre coma feijoada, por ejemplo.
En esta etapa se pueden evitar algunos alimentos o bebidas, para reducir los cólicos en los bebés, pero siempre es cuestión de probar los alimentos uno a uno, introduciendo y excluyendo, para ver cómo reacciona el bebé. Vea qué tés no puede tomar durante la lactancia para prevenir los cólicos en su bebé.
Algunos de los primeros alimentos que se eliminarán de la dieta de la madre para la prueba pueden ser:
- Frijoles y otras semillas oleaginosas;
- Cebolla;
- Repollo;
- Chocolate;
- Leche de vaca.
En general, lo que suele provocar gases en la madre, puede provocar cólicos en el bebé.
Alimentos para recuperarse de una cesárea
La dieta posparto de la cesárea debe ser muy rica en alimentos que sean fuente de calcio y hierro, además de colágeno para una buena cicatrización del corte.
La hidratación es otro punto importante que no debe pasarse por alto y por eso se recomienda beber agua, jugos y tés. Vea los tés que permiten adelgazar en el posparto.
En una dieta posparto no pueden faltar frutas, verduras, cereales y mucha agua, ya que así la leche tendrá una mejor calidad y el bebé no perderá ningún nutriente. Se recomienda que, al igual que el bebé tiene que comer cada 3 horas, la madre también lo alimente de esta forma durante la lactancia.
Para que el bebé esté bien alimentado, la madre que amamanta debe comer un poco de todo, variando su alimentación tanto como sea posible.
Alimentos que previenen la caída del cabello en el posparto
La caída del cabello es común en el posparto y generalmente comienza a los 3 meses de edad y por lo tanto la mujer debe invertir en alimentos ricos en hierro, proteínas, vitamina A y zinc y también debe consumir regularmente alimentos como zanahorias, nueces de Brasil, leche, huevos, yogur y carnes, para que el cabello sea más fuerte y no se caiga y para favorecer su crecimiento.
Mire el video a continuación y vea cómo preparar un delicioso batido de frutas:
Consulte otras estrategias para combatir la caída del cabello en el posparto.