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El desfase horario es una situación que ocurre cuando hay una desregulación entre los ritmos biológicos y ambientales, y a menudo se nota después de un viaje a un lugar que tiene una zona horaria diferente a la habitual. Esto hace que el cuerpo se demore en adaptarse y dañar el sueño y el descanso de la persona.
En el caso del jet lag por viajes, los síntomas aparecen en los 2 primeros días de viaje y se caracterizan por cansancio, problemas para dormir, falta de memoria y concentración. Sin embargo, estos síntomas también pueden aparecer en madres de recién nacidos, cuando el niño está enfermo y no duerme en toda la noche, y también en estudiantes que pasan la noche estudiando de madrugada, ya que esto provoca una desregulación entre los ritmos de la persona y el entorno.
Síntomas principales
Cada persona responde de forma diferente a los cambios de ciclo y, por tanto, algunos síntomas pueden ser más o menos intensos o pueden estar presentes en unos y ausentes en otros. En general, algunos de los principales síntomas causados por el desfase horario incluyen:
- Cansancio excesivo;
- Problemas para dormir;
- Dificultad para concentrarse;
- Leves pérdidas de memoria;
- Dolor de cabeza;
- Náuseas y vómitos;
- Problemas gastrointestinales;
- Disminución del estado de alerta;
- Dolor en el cuerpo;
- Variación de humor.
El fenómeno Jet Lag ocurre porque hay un cambio en el ciclo de 24 horas del cuerpo debido a cambios bruscos, siendo más frecuente que se note al pasar de un lugar a otro con diferente horario. Lo que pasa es que aunque la hora es diferente, el cuerpo asume que está en casa, trabajando con la hora habitual. Estos cambios alteran las horas en las que estás despierto o dormido, provocando cambios en el metabolismo de todo el cuerpo y dando lugar a la aparición de síntomas típicos del Jet Lag.
Cómo evitar el jet lag
Como el jet lag es más frecuente cuando se viaja, existen formas de prevenir o evitar que los síntomas estén muy presentes. Para ello se recomienda:
- Ponga el reloj en la hora local, para que la mente pueda acostumbrarse a la nueva hora esperada;
- Duerme y descansa mucho el primer día, especialmente la primera noche después de la llegada. Tomar 1 pastilla de melatonina antes de acostarse puede ser de gran ayuda, ya que esta hormona tiene la función de regular el ciclo circadiano y se produce durante la noche con el objetivo de estimular el sueño;
- Evitar dormir profundamente durante el vuelo, dando preferencia a las siestas, ya que es posible dormir a la hora de acostarse;
- Evite tomar pastillas para dormir, ya que pueden interrumpir aún más el ciclo. En este caso, lo más recomendado es tomar tés que favorezcan una sensación de relajación;
- Respetar la hora del país de destino, siguiendo la hora de las comidas y la hora de acostarse y levantarse, ya que de esta manera obliga al organismo a adaptarse más rápidamente al nuevo ciclo;
- Tomar el sol y pasear al aire libre, ya que tomar el sol estimula la producción de vitamina D y ayuda al organismo a adaptarse mejor al nuevo horario establecido.
Además, como forma de combatir el jet lag se recomienda tener una buena noche de sueño, lo cual es difícil en esta situación ya que el cuerpo está acostumbrado a una época completamente diferente. Vea el siguiente video para ver algunos consejos para dormir bien por la noche:
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde