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El té de jengibre puede ayudar en el proceso de adelgazamiento, ya que tiene una acción diurética y termogénica, ayudando a aumentar el metabolismo y hacer que el organismo gaste más energía. Sin embargo, para asegurar este efecto, es importante que el té de jengibre forme parte de una dieta sana y equilibrada.
Además, el jengibre también es excelente para aliviar algunos síntomas gastrointestinales, como náuseas y vómitos, por ejemplo. El té de jengibre se puede consumir solo o acompañado de limón, canela, cúrcuma o nuez moscada.
Cómo adelgazar con té de jengibre
Para adelgazar tomando té de jengibre, es importante consumir al menos 3 veces al día, además de la recomendación de evitar el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en azúcar como galletas y pasteles. También es importante reducir el consumo de alimentos procesados como refrescos y jugos, así como evitar alimentos ricos en grasas, como pizza, alimentos congelados, embutidos, frituras y comida rápida.
Por otro lado, se debe incrementar el consumo de verduras, frutas, carnes bajas en grasa, huevos, leche y productos desnatados. Además, las grasas buenas que se pueden encontrar en frutos secos como maní, nueces, avellanas y castañas, semillas como linaza, chía o calabaza, pescados como salmón, atún y sardinas, y otros alimentos deben incluirse en la dieta. como el aceite de oliva y el aguacate. Vea algunos otros consejos para bajar de peso.
Además de la alimentación, es importante realizar actividad física con regularidad, estando indicado caminar, andar en bicicleta, correr o nadar de 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana.
Vea cuál es su peso ideal, usando la siguiente calculadora:
Nota: Esta calculadora le ayuda a comprender cuántas libras tiene por debajo o por encima de su peso, pero no es adecuada para personas mayores, mujeres embarazadas y deportistas.
Cómo hacer té de jengibre
El té de jengibre se debe preparar en proporción: 2 cm de jengibre fresco en 200 mL de agua o 1 cucharada de jengibre en polvo por cada 1 litro de agua.
Preparación: poner los ingredientes en una olla y hervir durante unos 8 a 10 minutos. Apaga el fuego, tapa la cacerola y cuando esté tibia, bébelo después.
Cómo consumir: Es recomendable beber té de jengibre 3 veces al día.
Para aumentar el efecto adelgazante del jengibre, es importante seguir una dieta baja en grasas y azúcar y hacer ejercicio con regularidad. Vea los 3 pasos para disminuir el consumo de azúcar.
Las siguientes recetas pueden favorecer los beneficios del jengibre, especialmente en lo que respecta a la pérdida de peso:
1. Jengibre con canela
Tomar té de jengibre con canela es una forma de potenciar aún más los efectos adelgazantes de esta bebida, ya que la canela reduce la acumulación de grasa en el organismo y disminuye el apetito, ya que posee fibras que aumentan la sensación de saciedad. Además, la canela también ayuda a regular el azúcar, reducir el colesterol y los triglicéridos y la presión arterial.
Preparación: añadir la canela en el agua junto con el jengibre y poner la infusión a fuego medio, dejándola hervir de 5 a 10 minutos.
Vea otras formas de agregar canela a su dieta para adelgazar.
2. Jengibre con azafrán
El azafrán es conocido como uno de los antiinflamatorios y antioxidantes más poderosos, aportando beneficios para la salud como un sistema inmunológico mejorado, producción de hormonas y circulación.
Preparación: añadir 1 pieza de jengibre en 500 ml de agua y llevar a ebullición. Cuando hierva, apaga el fuego y agrega 2 cucharaditas de cúrcuma, amortiguando el recipiente y dejando reposar la bebida por 10 minutos antes de beber.
3. Jugo de jengibre con piña
El jugo de jengibre con piña es una excelente opción para los días calurosos y para ayudar a la digestión. Además de las propiedades digestivas del jengibre, la piña agrega bromelina, una enzima que ayuda en la digestión de proteínas.
Preparación: Para hacer el jugo, bata la piña con uno o dos trozos de jengibre y sírvala fría, sin colar y sin agregar azúcar. También puede agregar menta y hielo para que sepa mejor.
4. Limonada de jengibre
Para los días más cálidos, una gran opción es hacer limonada de jengibre, que tiene los mismos beneficios para perder peso.
Ingredientes
- 1 litro de agua;
- 4 limones;
- 5 gramos de jengibre rallado o en polvo.
Modo de preparo
Exprime el jugo de los 4 limones y agrega en un frasco con el agua y el jengibre. Deje reposar en el frigorífico durante al menos 30 minutos. Bebe la limonada durante todo el día, sustituyendo 1 litro de agua, por ejemplo.
Beneficios del té de jengibre
Los beneficios del consumo diario de té de jengibre son:
- Reduce las náuseas y los vómitos, siendo seguro para el tratamiento de estos síntomas en mujeres embarazadas y en personas que están en quimioterapia;
- Mejora la digestión, previene la acidez y los gases intestinales;
- Favorece la pérdida de peso, cuando se asocia a una dieta equilibrada y actividad física;
- Disminuye el azúcar en sangre, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y el efecto antiinflamatorio que tiene en el organismo;
- Puede prevenir algunos tipos de cáncer y mejora la inmunidad, debido a la presencia de los componentes gingerol y shogaol, que tienen acción antiinflamatoria y antioxidante, previniendo el daño causado por los radicales libres a las células. Algunos estudios indican que podría prevenir el cáncer de páncreas, gastrointestinal y de colon;
- Ayuda en la lucha contra enfermedades infecciosas, ya que tiene acción antiséptica;
- Ayuda a eliminar las toxinas del hígado y previene el hígado graso;
- Promueve la salud del corazón, ya que mejora la circulación sanguínea y tiene propiedades antioxidantes;
- Previene la formación de cálculos renales, gracias a su efecto diurético.
Sin embargo, se debe tener cuidado porque el jengibre reduce la viscosidad de la sangre cuando se usa en grandes cantidades, y el nutricionista debe aconsejar su consumo por parte de las personas que toman medicamentos anticoagulantes regularmente, como la aspirina, para evitar riesgos de hemorragia.