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Después del parto, es normal que las mujeres quieran bajar de peso, volver al peso que tenían antes de quedar embarazadas, aumentar su autoestima y sentirse bien. Sin embargo, durante esta fase la pérdida de peso debe ser progresiva, y no se recomiendan dietas restrictivas, ya que puede tener consecuencias tanto para la madre como para el bebé.
Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable que favorezca la pérdida de peso de forma natural después del parto, debiendo perder entre 250 a 500 gramos semanales. Algunos consejos que pueden ayudar en el proceso de adelgazamiento después del parto son:
1. Amamantar
Es importante intentar amamantar siempre que sea posible, ya que en este proceso se utiliza la grasa que se almacenó durante el embarazo, así como las calorías que se consumen para estimular la producción de leche materna.
Así, la lactancia materna favorece la pérdida de peso en el posparto, ya que producir 1 litro de leche materna requiere 800 calorías por día, en las que 500 calorías son aportadas por la dieta y 300 calorías son del depósito materno.
2. Consuma una dieta equilibrada
Durante esta fase el cuerpo necesita una mayor cantidad de energía para poder producir leche materna, lo que puede hacer que la mujer sienta más hambre y aumente de peso. Por ello, es importante que las mujeres mantengan una dieta sana y equilibrada no solo para favorecer la salud del bebé, sino también para mantener su salud y favorecer la pérdida de peso, por eso es importante incluir alimentos ricos en sales en la dieta diaria. minerales, vitaminas y hierro.
Consulta cómo debe ser la alimentación posparto.
3. Gasta calorías
Usa el canguro o el honda También es una especie de musculación, pero andar en carro también es una buena forma de gastar calorías, tonifica tu abdomen, te distrae de la tediosa rutina de casa y además te hace bien la mente y la autoestima. 20 minutos de caminata pueden significar 100 calorías menos. Ver más en: Cómo fortalecer el abdomen después del parto.
En ocasiones es complicado, sobre todo al mirarse en el espejo, pero tenga paciencia y espere al menos 6 meses para afrontar una dieta más restrictiva sin comprometer la leche del bebé. Por lo tanto, el cuerpo estará más equilibrado hormonalmente para responder bien al sacrificio y perder peso rápidamente después del parto.
Perder peso después del parto no es tan fácil, especialmente cuando, por alguna razón, la madre no puede amamantar. Pero a veces, incluso entonces, después de que nace el bebé, el estrés, el cansancio y las noches de insomnio hacen que el peso normal tarde en alcanzarse.
4. Bebe agua
El consumo de agua durante esta fase no solo ayuda a mantener la producción de leche materna, sino que también reduce el hambre porque mantiene el estómago relativamente lleno durante el día, disminuyendo el deseo de comer otros alimentos menos saludables. Además, mejora el tránsito intestinal, ayuda a eliminar el exceso de líquido acumulado en el organismo y mantiene el organismo hidratado.
Vea el video a continuación para obtener más consejos para perder peso después de dar a luz: