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Para perder peso rápidamente, se deben ingerir menos calorías, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio para quemar la grasa acumulada.
Sin embargo, son muchas las personas que, aun adoptando estas medidas, tienen dificultades para adelgazar y, en estos casos, un buen consejo es acudir al endocrinólogo para confirmar si no es un problema de tiroides o cambios metabólicos que dificultan la pérdida de peso.
Dieta de pérdida de peso rápida de 3 días
La siguiente tabla muestra un menú de 3 días para perder peso rápidamente:
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | 1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral | 1 yogur desnatado + 4 tostadas enteras | Vitamina con leche desnatada + 1 rodaja de papaya + 1 cucharada de salvado de trigo |
Bocado matutino | 1 manzana | 1 pera | 2 castañas |
Almuerzo cena | Pechuga de pollo a la plancha + 3 col de arroz integral + ensalada de col, tomate y remolacha rallada + 1 naranja | 1 pieza de pescado cocido + 1 patata hervida + ensalada de repollo braseado + 1 rodaja de sandía | Filete de pollo en salsa de tomate + 3 col de sopa de garbanzos + ensalada de zanahoria, chayote y brócoli + 5 fresas |
Refrigerio de la tarde | 1 yogur desnatado + 2 nueces | 1 rebanada de pan integral + crema de ricotta | Jugo desintoxicación con col rizada, naranja y linaza |
Antes de iniciar una dieta, lo ideal es hacer una desintoxicación del hígado, con el fin de lograr los resultados más rápidamente.
Mira el siguiente video y aprende a hacer un jugo.desintoxicación rico en fibra para iniciar la dieta:
Cómo complementar la dieta
- Tomar té verde a diario, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de agua, reduciendo la hinchazón corporal;
- Beba más agua y evite beber gaseosas,
- Evite alimentos como dulces, salsas o bebidas alcohólicas;
- Disminuir el volumen de cada comida, realizando al menos 6 comidas al día, como desayuno, desayuno, almuerzo, merienda, cena y cena, con intervalos de aproximadamente 3 horas entre ellas;
- Aumente el consumo de fibra comiendo frutas sin pelar, verduras crudas, pan de cereales, linaza y harinas y arroz de color oscuro o tomando un complemento alimenticio rico en fibra como Benefiber.
Descubra exactamente cuántos kilos necesita perder para alcanzar su peso ideal.
Qué remedios se pueden utilizar
Algunos ejemplos de soluciones naturales para adelgazar pueden ser la naranja amarga, la linaza y el quitosano. Sin embargo, el médico puede recetar medicamentos como orlistat, sibutramina o clorhidrato de lorcaserina, por ejemplo, para ayudar con la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad ya pone en riesgo la salud.
De todos modos, optar por soluciones naturales como tomar té verde o complementar con Spirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal, que ayudan a acelerar el metabolismo quemando grasa localizada y ayudando a perder la barriga.
Conozca otros remedios que pueden usarse para ayudarlo a perder peso y mire el siguiente video y descubra qué suplementos ayudan a inhibir el hambre:
Que ejercicios hacer
Los ejercicios para adelgazar rápido son aquellos que ayudan a gastar calorías como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar o hacer pesas, por ejemplo, con al menos 30 minutos diarios para ayudar a incrementar el metabolismo y facilitar la pérdida. de peso.
Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que te guste para no rendirte fácilmente.