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Para facilitar el parto normal es importante realizar ejercicios como caminar, subir escaleras o bailar, por ejemplo, para mover las caderas y facilitar el encaje de la cabeza del bebé en la pelvis de la embarazada. Sin embargo, la embarazada debe realizar varios ejercicios a lo largo del embarazo y no solo el día del parto.
El parto natural es un proceso normal, en el que los cuerpos de la mujer y del bebé se preparan para el parto y suele ocurrir después de las 37 semanas de gestación, inicialmente con contracciones irregulares, que se intensifican, hasta que se vuelven regulares. y cada 10 minutos. Vea cómo identificar las contracciones en: Cómo identificar las contracciones.
Algunos de los ejercicios que pueden ayudar con el trabajo de parto incluyen:
Ejercicio 1- Caminar
Caminar al aire libre con la ayuda de una pareja u otro miembro de la familia ayuda a aumentar la tasa de contracciones que siente la embarazada, reduciendo el dolor del parto y el tiempo que puede llevar. La embarazada puede caminar entre las contracciones y detenerse para descansar cuando aparecen.
Ejercicio 2- Subir escaleras
La gestante en trabajo de parto también puede subir escaleras con tranquilidad para ayudar al bebé a rotar y pasar por la pelvis, facilitando el parto y reduciendo el dolor.
Ejercicio 3: Danza
Para facilitar el trabajo de parto, la embarazada puede bailar o simplemente rodar, lo que puede facilitar el parto, ya que el movimiento de la embarazada promueve el movimiento del bebé en la barriga, facilitando el parto.
Ejercicio 4: golpear la pelota
La embarazada puede sentarse en la pelota de Pilates sola o con la ayuda de su pareja y rodar lentamente durante unos minutos, cuando tiene contracciones, ya que es un ejercicio relajante y ejercita simultáneamente la musculatura pélvica.
Ejercicio 5: ejercicios de Kegel
La embarazada puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, como hacer ejercicios de Kegel, lo que facilita la expulsión del feto.
De esta forma, la embarazada debe contraer y tirar de los músculos hacia arriba tanto como pueda, manteniéndose el mayor tiempo posible y luego relajando los músculos, bajando piernas y espalda.
Consejos para facilitar el parto
Además de los ejercicios, existen algunas técnicas para facilitar el parto normal, como:
- Orine al menos una vez cada hora, porque una vejiga llena trae malestar y dolor;
- Controle su respiración durante las contracciones, llenando su pecho de aire como si estuviera oliendo una flor y luego soltándolo muy lentamente como si estuviera apagando una vela;
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado;
- Consuma comidas ligeras si la embarazada tiene hambre, como comer fruta o pan, para evitar náuseas y vómitos durante el parto;
- Elija una posición del cuerpo que le permita aliviar el dolor durante las contracciones, como una posición de 4 o sentarse en el suelo con las piernas abiertas. Obtenga más información sobre otras posiciones en: Cómo aliviar el dolor durante el trabajo de parto.
Además, la embarazada debe estar en un ambiente tranquilo, con poca luz y sin ruidos, y debe pensar en positivo, creyendo que cada vez que ocurre una contracción y el dolor es fuerte, el nacimiento del bebé se acerca cada vez más.
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