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El tratamiento de la contractura muscular se puede realizar en casa con un baño de agua caliente, ejercicios de estiramiento y un masaje realizado con aceites calientes. Sin embargo, cuando esto no es suficiente y la contracción muscular persiste, es importante buscar ayuda médica y un fisioterapeuta.
La contractura muscular es una de las causas más frecuentes de dolor de espalda, en hombros y cuello, pero puede ocurrir en cualquier otra zona del cuerpo. Además, su aparición en la pantorrilla y muslos es común debido a la acumulación de ácido láctico que se produce durante el ejercicio físico.
Pasos para tratar la contractura muscular en casa
Algunos pasos que se pueden seguir para tratar la contractura en el hogar son:
- Tomar un baño con agua caliente y dejar caer el chorro de agua directamente en la región de la contractura;
- Coloque una bolsa de agua caliente en el área dolorida;
- Realice un pequeño masaje en el lugar, utilizando una crema hidratante o aceite caliente;
- Haga algunos estiramientos, estirando suavemente el músculo afectado. Vea algunos ejemplos en el siguiente video:
Si incluso después de seguir estos pasos, la contractura muscular sigue doliendo, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta. Para el tratamiento, el médico puede recomendar el uso de un relajante muscular como Miosan, por ejemplo, y puede ordenar pruebas como radiografías o resonancias magnéticas, si se sospecha de otras situaciones más graves. Vea algunos de los relajantes más utilizados en Remedios con Efecto Relajante.
Signos de mejora
Los signos de mejoría de la contractura son alivio del dolor, aumento del rango de movimiento y disminución de los puntos sensibles en la región afectada. El músculo se vuelve más maleable y menos doloroso.
Signos de empeoramiento
Los signos de empeoramiento que pueden presentarse son la permanencia de la contractura, que se agranda y se vuelve más dolorosa y la formación de fibrosis en la región de la contractura, que solo puede resolverse con sesiones de fisioterapia. Dependiendo de la ubicación de la contractura, el dolor puede irradiarse a otras ubicaciones y una sensación de hormigueo cuando el nervio se ve afectado.
Puede agravarse cuando el individuo no sigue correctamente el tratamiento y cuando no se ha eliminado la causa de la contractura y por eso es importante descansar durante el tratamiento.
Cómo evitar las contracturas musculares
Una buena forma de prevenir la aparición de contracturas musculares es calentar antes de empezar a entrenar y estirar después del ejercicio. Además, se recomienda mantener los músculos fuertes y alargados mediante el ejercicio regular. Mantener una buena postura también es muy importante para evitar compensaciones musculares y las consiguientes contracturas.