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Para que los hombres pierdan grasa abdominal existen unos sencillos cambios que se pueden realizar en el día a día que ayudan a prevenir la acumulación de grasa, además de incrementar el metabolismo.
También es importante beber alrededor de 1,5 a 2 litros de agua al día, comer cada 3 horas, dormir unas 7 a 8 horas por noche y, principalmente, mantener este estilo de vida saludable, seguir con esta dieta y hacer ejercicio con regularidad.
1. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas
La principal causa de la grasa abdominal en los hombres es el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, por lo que el primer paso para perder barriga es no beberlas, optando por sustituir el alcohol por agua o té verde que te ayude a adelgazar. Obtenga más información en: El té verde acelera el metabolismo y le ayuda a perder peso;
2. Evite el azúcar y la grasa
Disminuir y evitar la cantidad de azúcar y grasa en la dieta, evitando alimentos o bebidas azucaradas o grasosas como tortas, galletas, caramelos, helados, gelatinas, gelatinas ya preparadas, guayaba o refrescos, por ejemplo, porque el exceso de azúcar y grasa también es una de las principales causas de acumulación de grasa en el vientre;
3. Incrementar el consumo de alimentos ricos en proteínas.
Coma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, leche, queso y yogur, frijoles, guisantes, arroz integral y soja, por ejemplo, porque la proteína es un nutriente esencial en la pérdida de grasa abdominal. Vea una lista de alimentos ricos en proteínas;
Mira el video para ver los consejos para perder barriga más rápido:
4. Reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta.
Reduzca los carbohidratos como pan, cereales, arroz, pasta, tostadas integrales o galletas saladas, por ejemplo, eligiendo consumir alimentos bajos en carbohidratos como verduras, verduras, leche, queso, yogur, carne, pescado y huevos. Al reducir la cantidad de carbohidratos, disminuye el apetito y se produce pérdida de peso y pérdida de grasa abdominal;
5. Consuma más alimentos ricos en fibra
Come cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos, eligiendo las fibras solubles que se pueden encontrar en melocotones, plátanos, peras, fresas, mandarinas o brócoli, por ejemplo. Las fibras solubles se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en el intestino, dando una sensación prolongada de saciedad y reducción del apetito;
6. Haga ejercicio con regularidad
Combinar ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar, por ejemplo, con ejercicios de musculación como planchas abdominales, sentadillas, abdominales o flexiones es importante para perder barriga porque el ejercicio quemará la grasa que acumula, definiendo los músculos del cuerpo.
Correr en la calle, en la playa o en el gimnasio es una excelente manera de aumentar el metabolismo y gastar la energía almacenada en forma de grasa, pero para evitar lesiones en las rodillas, debes usar una zapatilla para correr, además de seguir un entrenamiento que pueda sea diario o no. Aunque puedes correr a cualquier hora del día siempre es más efectivo correr por la mañana porque tu metabolismo está más acelerado a lo largo del día y es más fácil completar tu entrenamiento. Vea un excelente entrenamiento de carrera para quemar grasa y cómo complementar este entrenamiento con 3 ejercicios simples para hacer en casa y perder barriga.
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Porque los hombres pierden peso más rápido que las mujeres
Los hombres pierden más peso y más rápido que las mujeres porque tienen aproximadamente un 20% más de volumen muscular que ellos, lo que resulta en un metabolismo más rápido, lo que significa que gastan más calorías para realizar las mismas actividades que las mujeres.
Los que tienen menos grasa acumulada gastan más calorías incluso en reposo porque los músculos concentran una mayor cantidad de mitocondrias, que son las responsables del gasto de energía.
El secreto para que la mujer adelgace más rápido es realizar ejercicios físicos como pesas, por ejemplo, que aumenta la cantidad de mitocondrias y masa muscular para que adelgace más fácilmente y tenga un mayor gasto energético incluso cuando está en reposo.
Vea también cómo hacer un programa completo para perder barriga en una semana.