Contenido
Para adelgazar y adelgazar, cambiar los hábitos y el estilo de vida puede ser muy efectivo, y puede ayudarte a perder hasta 2 kg por semana dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto suceda es importante que las estrategias adoptadas se sigan diariamente.
Además, si la persona se encuentra en un proceso de adelgazamiento, es recomendable no subirse a la báscula todos los días para comprobar si ha subido o perdido peso, ya que esto genera ansiedad y puede interferir con el proceso. Lo ideal es pesar solo una vez a la semana, siempre a la misma hora y tener en cuenta si estás en la menstruación, en el caso de las mujeres, porque esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la balanza.
Pon aquí tus datos y averigua cuál es tu peso ideal:
Consulte los siguientes 6 consejos para adelgazar y adelgazar con salud:
1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo
Comer lentamente permite que un estómago lleno le diga al cerebro que ha recibido suficiente comida. Esta señal ocurre antes de que el estómago esté completamente lleno y debe interpretarse como una advertencia del cuerpo de que ya no necesita alimentos en ese momento. Sin embargo, quienes tienen la costumbre de comer rápido no notan este signo de saciedad, además de reducir el tiempo de contacto con la comida y el placer de disfrutar mejor de la comida.
Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar el aumento de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibra, como verduras, frutas, carne en general y grasas buenas, hace que el metabolismo funcione mejor y aleja el hambre por más tiempo.
2. Beba más agua durante el día
Debes beber mucho líquido entre comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos porque mientras más agua bebas, más orina produce tu cuerpo, y con su eliminación también salen las toxinas que dificultan la pérdida de peso.
- Qué puede beber: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar agregada (sin jugos empaquetados), tés sin azúcar;
- Lo que no se puede beber: refrescos, jugos enlatados o en polvo, chocolate y bebidas alcohólicas.
La cantidad recomendada de agua necesaria varía entre 1,5 y 3 litros por día. Si tiene dificultad para beber agua, vea cómo beber 2 litros de agua al día.
3. Haz algo de ejercicio físico
El tipo de ejercicio no es lo más importante, sino la regularidad de la práctica, que debe realizarse al menos 3 veces por semana. Además, algunas actividades y elecciones diarias pueden marcar la diferencia, así que intente:
- Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
- Baje un lugar antes del trabajo o la escuela y camine el resto de la ruta;
- Salga a dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo;
- Lleva al perro a pasear por la noche.
Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, todos los tipos de ejercicio físico ayudan a perder peso, no solo los aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y correr. El entrenamiento con pesas también te ayuda a perder peso y también tiene la ventaja de aumentar la masa muscular, lo que mejora el metabolismo.
Mira cómo hacer gimnasia hipopresiva para adelgazar.
4. Come de todo, pero poco
El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben por completo los carbohidratos hacen que el peso vuelva a subir poco tiempo después. Entonces, los mejores consejos son:
- Evite el consumo de azúcar simple en la rutina diaria, tomando café, leche, yogures, tés y jugos sin azúcar;
- Agregue 1 cucharada de postre de semillas a jugos y yogures, como linaza, sésamo y chía;
- Come 5 castañas o 10 cacahuetes al día;
- Elija solo una fuente de carbohidratos por comida, preferiblemente de alimentos naturales: frutas, papas, arroz integral, frijoles, lentejas, maíz y guisantes;
- Come ensalada cruda antes del almuerzo y la cena;
- Agrega 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra para el almuerzo y la cena;
- Evite comer después de estar saciado;
- Evite comer por deseo o emociones como la ansiedad y la tristeza.
Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras aportan muchas fibras y vitaminas y, por tanto, es fuente de salud y ayuda a adelgazar y adelgazar.
5. Evite tener mucha hambre
Pasar demasiado tiempo sin comer puede hacer que elija alimentos malos y ricos en calorías en lugar de preparar una buena comida. Entonces, para evitar o aguantar el hambre hasta que coma una comida nutritiva, algunos consejos son:
- Tenga siempre medio puñado en su bolso en castañas, cacahuetes, fruta fresca, chips de coco o frutos secos;
- En el trabajo, deje 1 yogur natural entero en el refrigerador;
- Usa bocadillos a base de vegetales cuando llegues a casa mientras preparas la cena: palitos de zanahoria, pepino con puré de aguacate y sazonado con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite, chips de coco o 1 huevo duro.
Si no es posible comer durante el día, simplemente concéntrese en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños bocadillos en caso de que el hambre ataque. Poco a poco es posible aprender que la mayoría de las veces no se trata de hambre, sino de ansiedad por comer.
Vea más consejos para no tener hambre en el siguiente video:
Prueba también nuestra rutina de caminata para bajar de peso.
6. Anote todo lo que come
Anotar todo lo que comes a lo largo del día también es una buena estrategia para adelgazar, ya que de esta forma podrás ser más consciente de lo que comes y, así, podrás identificar errores y dónde mejorar, pudiendo cambiar tus hábitos alimentarios para adelgazar , si ese es el deseo, y tener una vida más saludable.
Se recomienda que el registro se haga diariamente y después de cada comida, ya que es más fácil recordar lo que se consumió. En el diario de alimentos es importante indicar el tipo de comida, ya sea almuerzo, desayuno, merienda o cena, hora de comida, comida consumida y cantidad, dónde ocurrió la comida y si se estaba haciendo algo en ese momento. Además, debe registrarse con quién se preparó la comida y cuál era el estado de ánimo en ese momento. Este registro debe realizarse durante 3 a 7 días, para que se pueda tener una mejor idea de cuáles son los hábitos alimentarios.
Después del registro, es importante analizar todas las opciones de alimentos junto con un nutricionista, porque de esta manera es posible identificar errores y establecer estrategias para lograr el objetivo deseado. Además, el nutricionista indica los mejores alimentos para que la persona no tenga deficiencias nutricionales y sea capaz de adelgazar de forma saludable.
Cómo adelgazar con salud
Si parece que adelgazar es muy difícil, es importante consultar a un endocrinólogo para analizar si la producción hormonal del organismo es la adecuada y acudir a un nutricionista para recibir pautas y plan de dieta específico para tu caso, tus hábitos alimenticios y tu rutina de vida.
En los casos en los que exista un problema de salud, como gastritis, asma, osteoporosis, o incluso simplemente una limitación de la movilidad, se hace la orientación y consejo de los médicos, para conciliar la dieta con el uso de medicamentos y con la adecuada adaptación a la enfermedad. fundamental para que sea posible adelgazar mejorando la calidad de vida, y no al revés.
Para tener mejores resultados en el entrenamiento y perder peso más rápido, vea 7 beneficios que se estropean fácilmente 1 hora de entrenamiento.
Preguntas frecuentes relacionadas con el artículo
- ¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar? Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que queman muchas calorías en poco tiempo, como es el caso de correr o nadar. Los ejercicios que se consideran mejores para adelgazar son los aeróbicos, que incluyen ...
- Los 10 mejores ejercicios para adelgazar Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que queman muchas calorías en poco tiempo, como es el caso de correr o nadar.
- ¿Qué comer para perder barriga? Los alimentos para adelgazar ayudan a acelerar el metabolismo, quemar grasa, disminuir la retención de líquidos y la hinchazón del vientre, así como controlar la función intestinal al disminuir el estreñimiento. Algunos de estos alimentos son ...
- Qué comer para perder barriga Para perder barriga es importante ingerir alimentos que ayuden a quemar grasas, como el jengibre, y a combatir el estreñimiento, como la linaza, por ejemplo.
- ¿Cómo sé si tengo sobrepeso? El IMC es un cálculo que se utiliza para evaluar si una persona está dentro de su peso ideal en relación con la altura. Así, según el valor del IMC, la persona puede saber si está dentro del peso ideal, por encima o por debajo del peso deseado ...
- IMC: qué es, cómo se calcula y la tabla de resultados IMC es el acrónimo de Body Mass Index, que es un cálculo que sirve para evaluar si la persona se encuentra dentro de su peso ideal en relación a la estatura.