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Los alimentos para una piel perfecta son principalmente verduras, legumbres y frutas, porque estos alimentos son ricos en antioxidantes, que protegen las células de la piel contra los radicales libres.
Además, los pescados grasos como la sardina y el salmón, por ejemplo, son ricos en omega 3, que además de contribuir al mantenimiento de los lípidos en la piel, también es un antiinflamatorio muy útil en la prevención y tratamiento de casos como el acné, alergias y psoriasis.
| Ejemplos de comida | propiedades |
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Betacarotenos | Zanahoria, papaya, mango, pimiento morrón, boniato, calabaza, brócoli y espinaca | Protege la piel de los rayos UVA Y UVB, dejándola bella y dorada |
Vitamina C | Naranja, kiwi, limón, mandarina | Importante para la formación de colágeno, que contribuye a una piel sana y firme. |
Omega 6 | Avellana, almendra, nueces, semillas de lino | Ayuda a reparar la piel y fortalecer la barrera cutánea. |
Omega 3 | Sardina, salmón | Contribuye al mantenimiento de los lípidos cutáneos y previene el acné y el desarrollo de psoriasis y alergias cutáneas. |
Antioxidantes | Arándanos, moras, fresas, piña | Prevenir el envejecimiento prematuro |
Teobromina | Cacao | Tiene acción fotoprotectora, evitando la formación de manchas. |
Vitamina e | Almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol | Ayuda a nutrir, reparar la piel y fortalecer la barrera cutánea. |
Selenio | Alimentos marinos, carnes rojas y nueces de Brasil | Tiene acción antiinflamatoria y antioxidante. |
En la alimentación para una piel perfecta, además de estos alimentos, es fundamental mantener una adecuada hidratación, por lo que se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros de agua al día. Mira el siguiente video y descubre qué alimentos tienen más agua en su composición:
Alimentos para todo tipo de piel
Si bien es importante llevar una dieta variada, existen alimentos que, consumidos en mayor cantidad, pueden ayudar a mejorar determinadas características de la piel del rostro, como el acné, las manchas, la flacidez o la sequedad cutánea, por ejemplo. Si tienes dudas sobre tu tipo de piel, infórmate a través del test online.
1. Piel con acné
Los alimentos que ayudan a prevenir y mejorar el acné son el salmón, las sardinas, el atún y las semillas de chía, por ejemplo, por ser ricos en omega 3, que tiene una acción antiinflamatoria, reduciendo la inflamación y enrojecimiento característico del acné. Obtenga más información sobre el tratamiento del acné.
Además, los alimentos ricos en selenio, como los alimentos marinos, las carnes y las nueces de Brasil, por ejemplo, contribuyen a reducir la inflamación. Al igual que el selenio, el cobre también tiene una acción antibiótica local y se puede encontrar en alimentos como mariscos, hígado y cereales integrales, lo que ayuda a combatir el acné.
Por otro lado, alimentos como el chocolate, frutos secos, lácteos, azúcares, alimentos grasos y picantes, por ejemplo, pueden engrasar tu piel y, por tanto, conviene evitarlos.
2. Piel seca
Los alimentos que ayudan a mejorar la piel seca son aquellos que tienen una buena cantidad de agua en la composición, como es el caso del rábano, el tomate, la sandía y el melón, ya que este tipo de piel es más susceptible a perder agua y deshidratarse. . La hidratación también se puede lograr bebiendo agua y té.
Además, las almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol, maní y nueces de Brasil también son alimentos importantes para la piel seca, porque son ricos en vitamina E y omega 6, que ayudan a reparar y nutrir la piel y fortalecer la barrera cutánea. Sepa qué puede resecar su piel.
3. Piel flácida
Algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudar a prevenir la flacidez de la piel, así como el desarrollo de arrugas son la naranja, el limón, el kiwi, la mandarina y otros cítricos, porque contienen vitamina C, que contribuye a la producción de colágeno, que ayuda mantener la firmeza de la piel.
Además, el té verde, las bayas, la piña, las fresas y otros alimentos ricos en antioxidantes también ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. Obtenga más información sobre cómo prevenir la flacidez del rostro.
Los alimentos ricos en magnesio, selenio y zinc, también contribuyen a una piel más firme, porque protegen las células de la agresión de los radicales libres, previenen la flacidez de los tejidos y favorecen la renovación celular. Ejemplos de alimentos con estos minerales son nueces, maíz, zanahorias, cereales integrales, nueces de Brasil, carnes rojas, algas y ostras, por ejemplo.
4. Piel con manchas
Un aliado de la piel con manchas o con tendencia a la aparición de manchas es el cacao, ya que en su composición tiene teobromina, que tiene una acción fotoprotectora.
Además, los betacarotenos son imprescindibles, ya que además de ser antioxidantes, también protegen la piel de los rayos UV. Los betacarotenos se pueden encontrar en alimentos como papaya, mango, zanahorias, espinacas y brócoli, por ejemplo.
Descubra también los productos que pueden ayudar a aclarar las imperfecciones de la piel.
En el siguiente video, vea algunos consejos para mantener una piel hermosa y saludable: