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El aeróbic acuático es una actividad física en la que se combinan ejercicios aeróbicos con la natación, lo que aporta varios beneficios para la salud, como pérdida de peso, mejora de la circulación y fortalecimiento de los músculos, por ejemplo.
Las clases tienen una duración media de 50 a 60 minutos, con la altura del agua cerca del pecho, en una temperatura agradable, alrededor de 32ºC, por ejemplo. Este tipo de actividad es apta para personas de todas las edades, siendo ideal para practicar durante el embarazo o en la vejez.
Los principales beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos son:
1. Pérdida de peso
La realización de aeróbic acuático de forma regular favorece la pérdida de peso, ya que durante el ejercicio es posible quemar hasta 500 kcal por hora dependiendo de la intensidad y duración de la clase. Así, es posible perder hasta 1 kg por semana si se combina con una dieta equilibrada y baja en calorías. Consulta una dieta para adelgazar de forma rápida y saludable.
2. Circulación mejorada
Los aeróbicos acuáticos ayudan a mejorar la circulación debido al aumento de la contracción muscular y la actividad aeróbica, lo que se traduce en una mejor función cardíaca y, en consecuencia, una mejor circulación sanguínea.
3. Mejora de la respiración
Los ejercicios realizados en la clase de aeróbic acuático hacen que la persona tenga que realizar inspiraciones más profundas y, por tanto, uno de los beneficios del aeróbic acuático es la mejora de la capacidad respiratoria.
4. Fortalecimiento de los músculos
Los aeróbicos acuáticos ayudan a fortalecer los músculos debido a la contracción muscular, lo que también ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza ya que la actividad se realiza con frecuencia.
5. Fortalecimiento de los huesos
La realización de ejercicios aeróbicos acuáticos también ayuda a fortalecer los huesos, ya que favorece la absorción de calcio por parte de los huesos, haciéndolo más fuerte y previniendo posibles fracturas, por ejemplo.
6. Mayor flexibilidad
Esta actividad también es excelente para mejorar la flexibilidad del cuerpo, debido al mayor rango de movimiento que es necesario realizar.
7. Mayor coordinación motora
Los ejercicios realizados en la clase de aeróbic acuático deben realizarse de forma rítmica moviendo los brazos y piernas opuestos, lo que aumenta la capacidad de coordinación motora.
8. Conservación de las articulaciones
El aeróbic acuático es una actividad ideal para personas que no pueden sobrecargar sus articulaciones, siendo ideal para quienes padecen artritis o artrosis o tienen mucho sobrepeso, por ejemplo.
9. Prevención de enfermedades cardiovasculares
Los aeróbicos acuáticos también ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, además de mejorar la circulación sanguínea, lo que conduce a una mejor eficiencia del trabajo del corazón.
10. Promoción del bienestar
Como esta actividad mejora la circulación, no tiene impacto en las articulaciones, causa poco o ningún dolor muscular después de las clases e incluso permite la socialización, es genial que la persona se sienta bien y saludable.
Cómo hacer aeróbicos acuáticos
Para quemar más calorías y fortalecer aún más los músculos y las articulaciones, los movimientos que se realizan durante la clase de aeróbic acuático deben ser fuertes y se pueden utilizar pequeños equipos de natación como flotadores, por ejemplo, que se pueden utilizar en brazos o piernas.
Aunque los ejercicios se realizan dentro de la piscina, es importante asegurar una buena hidratación del cuerpo bebiendo agua, zumo o té justo antes y después de clase. Además, es importante llevar protector solar y sombrero, especialmente si la clase se lleva a cabo en las horas más calurosas del sol.