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Tener los pies y los tobillos hinchados durante el embarazo es normal, pudiendo comenzar a hincharse alrededor de los 6 meses de gestación, volviéndose más intenso e incómodo especialmente al final del embarazo, cuando el peso del bebé es mayor y hay mayor retención de líquido.
Para paliar esta situación, es recomendable adoptar algunas precauciones, como beber mucha agua, levantar las piernas y llevar medias de compresión en las piernas, por ejemplo. Otra excelente solución es la técnica conocida como "baño de contraste", que se puede utilizar para aliviar la hinchazón rápidamente.
Descubra cómo hacer el baño de contraste en el siguiente video:
Otros consejos muy importantes para aliviar la hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo incluyen:
- Beber de 2 a 3 litros de agua al día, ya que estar bien hidratado reduce la retención de líquidos;
- Prefiera acostarse sobre su lado izquierdo al irse a dormir, para facilitar el retorno de la sangre al corazón;
- Apoye sus pies en un taburete cuando la mujer embarazada esté sentada. Otras opciones incluyen usar una pila de periódicos, revistas o libros, de modo que sus pies estén a la misma altura que sus muslos;
- Coloque sus pies sobre una o dos almohadas, cuando esté acostado, para promover la circulación sanguínea;
- Evite usar zapatos ajustados o tacones altos;
- Use medias de compresión, pero solo con la guía del obstetra, para facilitar el retorno de la sangre de las piernas al corazón;
- Practique la caminata, el hidromasaje o la bicicleta durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana, para mejorar la circulación de piernas y pies;
- Evite cruzar las piernas cuando esté sentado, ya que dificulta que la sangre regrese al corazón;
- Evite estar de pie durante mucho tiempo, ya que estimula la acumulación de líquido en los pies;
- Consume alimentos diuréticos como sandía, pepino o apio, por ejemplo, que son alimentos que ayudan a reducir la retención de líquidos.
Si la embarazada tiene un trabajo o realiza actividades que requieran estar de pie o sentada durante mucho tiempo, es importante utilizar un soporte para levantar los pies y recordar levantarse y caminar un poco, al menos cada 60 minutos.
Además, existe una técnica conocida como baño de contraste, también llamado "choque térmico", que también se puede utilizar como estrategia para aliviar pies y tobillos hinchados durante el embarazo, o en cualquier persona que tenga este problema. Descubra cómo hacer el baño de contraste en el siguiente video:
Qué comer para reducir la hinchazón
Para reducir la hinchazón, es importante aumentar la ingesta de alimentos diuréticos, como berros, perejil, espinacas, pepino, remolacha, tomate, ajo, naranja, maracuyá, sandía, fresa y limón, por ejemplo. Además, es importante evitar consumir alimentos que favorezcan la retención de líquidos, como sal, azúcar, snacks envasados, frituras, aceitunas, salchichas y productos enlatados o congelados.
De esta forma, una gran receta de jugo que puede ayudar a reducir la hinchazón en los pies y el tobillo es la siguiente:
Receta de jugo diurético
Este jugo ayuda a reducir el líquido acumulado en pies y tobillos y debes beber de 1 a 2 vasos al día.
Ingredientes:
- 1 rodaja mediana de melón;
- 200 mL de agua de coco;
- 1 cucharada de menta picada;
- 1 hoja de col rizada.
Modo de preparo
Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber helado.
También es importante recordar que muchos tés con efecto diurético están contraindicados durante el embarazo, como el perejil y el té de cola de caballo. Consulte la lista completa de tés que la mujer embarazada no puede tomar.
Cuando ir al doctor
Si la hinchazón es severa y afecta, además de piernas y pies, manos, brazos y cara, o si también aparecen síntomas de hormigueo, aumento excesivo de peso, dolor de cuello o dificultad para mover los dedos, -consultar a un médico, ya que estos signos pueden indicar la presencia de alguna complicación del embarazo, como hipertensión arterial, diabetes gestacional o preeclampsia, que es una complicación del embarazo caracterizada por cambios en el desarrollo de los vasos sanguíneos placentarios, que pueden disminuir la cantidad de sangre que circula en el cuerpo de la mujer. Aprenda a identificar la preeclampsia.