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Para tener una barriga definida, es necesario tener un porcentaje de grasa corporal bajo, cercano al 20% para las mujeres y al 18% para los hombres. Estos valores aún se encuentran dentro de los estándares de salud.
Tanto los ejercicios como la dieta orientada, para la pérdida de grasa y para tener una barriga definida, se deben seguir, al menos, 3 meses. Así, es posible observar, evaluar los resultados y realizar cambios en el entrenamiento o la dieta, con el fin de llegar más rápido a la barriga definida.
El tiempo para alcanzar una barriga definida es de unos tres meses, contando con un índice de grasa corporal (IMC) cercano a 18 y un entrenamiento localizado y bien orientado, por parte de un profesional de la actividad física capacitado.
Cómo tener una barriga definida
Para tener una barriga definida es importante:
- Pérdida de peso (si la cantidad de grasa corporal es alta)
- Tenga una dieta específica baja en grasas
- Realizar alguna actividad física con regularidad que implique un alto gasto energético
La grasa corporal es muy difícil de quemar, especialmente en el útero de las mujeres, ya que el útero se encuentra en esa región y está cubierto de grasa. Es por eso que solo entrenar no ayuda a alcanzar rápidamente una barriga definida, si hay menos ingesta de grasas en la dieta.
Dieta para conseguir una barriga definida
La dieta para lograr una barriga definida debe incluir:
- Ingesta frecuente de agua. El agua, además de ayudar a mantener los intestinos regulares, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, manteniendo el cuerpo y órganos, como los riñones y el hígado, saludables.
- Evite la ingesta de grasas. Una buena estrategia para reducir el consumo de grasas es comenzar por eliminar las grasas saturadas y esto involucra mantequilla, grasas de la carne y alimentos procesados como lasaña o galletas y crackers. La sugerencia aquí es comer alimentos naturales, sin procesar.
- Consuma comidas abundantes y regulares. Esto significa comer alimentos variados, preferiblemente de origen orgánico, en pequeños volúmenes y con frecuencia, cada 3 horas, por ejemplo, a lo largo del día. Esto mantendrá la curva glucémica bajo control y el bienestar físico y mental. La consecuencia de este hábito es la reducción de las calorías consumidas a diario.
Ejercicio para definir el abdomen
Los mejores ejercicios para tener una barriga definida son los que trabajan la región abdominal, como la tabla abdominal o la gimnasia hipopresiva, por ejemplo. Vea cómo hacer el tablero en este video:
Para obtener los mejores resultados, estos ejercicios deben realizarse a diario. Si siente algún dolor al realizar cualquiera de estos ejercicios, debe buscar orientación profesional para realizarlos.