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Para dormir durante el día, en el trabajo, después del almuerzo o para estudiar, un buen consejo es consumir alimentos o bebidas estimulantes como café, guaraná o chocolate amargo, por ejemplo.
Sin embargo, la forma más eficaz de dejar de dormir durante el día es dormir lo suficiente por la noche. El tiempo ideal para dormir es de 7 a 8 horas por noche, sin embargo, si la persona duerme 9 horas por la noche y, al despertar, se siente renovado y de humor, son 9 horas de buen sueño lo que necesita. . Vea cuántas horas de sueño debería dormir en su vida.
Por lo tanto, algunos buenos consejos para dormir durante el día incluyen:
1. Come alimentos estimulantes
Para dormir se recomienda consumir alimentos o bebidas estimulantes, como:
- Café fuerte;
- Polvo de guaraná;
- Açaí;
- Chocolate negro;
- Te de gengibre.
Estos alimentos son estimulantes capaces de aumentar la disposición, ya que aceleran los latidos del corazón, mejoran la circulación sanguínea y, en consecuencia, ayudan a dormir en exceso.
Sin embargo, su uso debe mantenerse al mínimo, ya que, además de favorecer las enfermedades cardíacas, dificultan la absorción de calcio y pueden dañar los huesos.
Vea una lista de otros alimentos que privan del sueño.
2. Toma una siesta rápida de 15 minutos
Otro buen consejo para aquellos que no consiguen dormir lo suficiente por la noche y, por tanto, acaban teniendo mucho sueño cuando necesitan estar más concentrados, consiste en tomarse la hora del almuerzo para una siesta rápida o realizar los viajes de viaje a dormir trabajo. A pesar de no ser un sueño de buena calidad, estos minutos de sueño ayudan a recargar algo de energía, dándote un extra de voluntad para mantenerte concentrado en la tarea que tienes que hacer.
Lo ideal es dormir entre 15 y 30 minutos y no más, ya que existe el riesgo de tener aún más sueño, especialmente cuando ingresa a la fase REM y es más difícil despertarse.
Las personas más propensas a sufrir de sueño durante el día son las que trabajan por turnos, como los profesionales sanitarios, policías, bomberos y guardias de seguridad. Para estos, se aconseja que aprovechen para dormir o descansar siempre que puedan.
A continuación, le indicamos cómo hacerlo correctamente, sin afectar el sueño.
3. Haga ejercicio cada 30 minutos
Esta es otra técnica muy eficaz que puede producir energía extra. Para ello basta con detenerse cada 30 minutos y hacer algún tipo de ejercicio para estimular la circulación sanguínea. Algunos buenos ejemplos son los estiramientos, como tocarse los pies con las manos o incluso hacer algunas lagartijas.
Con este tipo de trucos, casi siempre es posible obtener otros 20 a 30 minutos de energía extra.
4. Colóquese en un entorno menos cómodo
La sensación de sueño suele aparecer únicamente cuando estás en un ambiente confortable, es decir, en una posición cómoda, con poco ruido y una temperatura agradable. Por lo tanto, contrarrestar estos factores puede ser una buena manera de mantenerse más despierto. Para eso, basta con poner música, abrir un poco la ventana para que entre un poco de viento e incluso evitar estudiar en la cama.
5. Come un bocadillo saludable
Comer pequeños bocadillos al trabajar o estudiar también puede ayudar a combatir el sueño, especialmente si se incluyen alimentos ligeros pero con buenas propiedades para estimular la respuesta cerebral. Así, algunos ejemplos son:
- 1 aguacate con nueces o avena;
- 1 yogur con cereales;
- 1 vitamina de aguacate.
Estos snacks son ricos en antioxidantes y grasas buenas, que ayudan en el funcionamiento del cerebro, y pueden ser una buena opción para completar el uso de un alimento estimulante, por ejemplo.
6. Respire hondo 10 veces
Respirar profundamente ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y, por tanto, puede ayudar a combatir la sensación de sueño excesivo. Para hacer esto, respire profundamente por la nariz, mantenga el aire durante 2 segundos y luego expulse todo el aire por la boca, repitiendo hasta 10 veces.
Otra técnica de respiración que parece bastante efectiva es:
- Tape una fosa nasal con el dedo índice e inhale por la otra;
- Sostenga el aire, retire la mano de la nariz, cubra la otra fosa nasal y suelte el aire;
- Repite el proceso, pero comienza a inhalar por la misma fosa nasal que libera el aire.
7. Chatea con otra persona
Hablar unos minutos, con un compañero de trabajo o por teléfono, preferiblemente sobre un tema interesante o divertido, ayuda a estimular el cerebro y hacerlo más despierto.
Cómo evitar dormir durante el día
La mejor forma de evitar dormir durante el día es tener una adecuada higiene del sueño, es decir, tener hábitos de sueño saludables, ir a dormir todos los días a la misma hora y despertar siempre a una hora estándar. También se aconseja que durante la noche duerma entre 7 y 9 horas, pero no más de ese tiempo, ya que el exceso de sueño durante la noche también puede hacer que la persona esté menos dispuesta a despertarse.
Vea, según su hora de despertarse, a qué hora debe acostarse para tener un sueño reparador:
Algunos consejos para que sea más fácil conciliar el sueño y dormir bien por la noche incluyen:
- Evite pararse frente a la computadora y la televisión durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir;
- Duerma en una habitación tranquila y confortable. Un buen consejo es comprar un parche para los oídos que se use para nadar y usarlo para dormir, si el vecindario es muy ruidoso;
- Tome la última comida hasta 1 hora antes de acostarse, para evitar la indigestión;
- Evite pensar en muchas cosas a la hora de acostarse, dando preferencia a los pensamientos tranquilos y serenos y evitando preocupaciones;
Algunas enfermedades también pueden hacer que la persona se sienta somnolienta durante el día, algunos ejemplos son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, la obesidad, la apnea del sueño, la narcolepsia y el sonambulismo. En este último caso lo ideal es buscar ayuda médica, ya que, cuando se eliminan estas causas, el sueño se vuelve reparador y el síntoma de dormir durante el día deja de ser frecuente. Descubra qué 8 enfermedades provocan cansancio excesivo.