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Crossfit es un deporte que tiene como objetivo promover la mejora de la condición cardiorrespiratoria, el acondicionamiento físico y la resistencia muscular a través de la combinación de ejercicios funcionales, que son aquellos cuyos movimientos se realizan a diario, y ejercicios aeróbicos, que se realizan a alta intensidad. , aportando varios beneficios para la salud.
Como los movimientos son variados y realizados a alta intensidad, la práctica de crossfit promueve la mejora del acondicionamiento físico, ganancias en masa muscular y asegura más fuerza, resistencia y definición muscular, además de promover también la salud del cuerpo y la mente, ya que existen producción y liberación constante de hormonas relacionadas con la sensación de bienestar.
Es importante que el crossfit se realice bajo la guía de un profesional debidamente cualificado, ya que es posible que se perciban las limitaciones del practicante para evitar movimientos incorrectos y que puedan resultar en lesiones. Además, al tratarse de un examen de alta intensidad, es importante que antes de iniciar la práctica se realice una evaluación médica para valorar el estado de salud general de la persona y, así, se pueda verificar si la persona está en forma o no practicar crossfit.
Beneficios de Crossfit
Los beneficios del crossfit se deben a los ejercicios realizados a alta intensidad bajo la guía de un instructor de crossfit cualificado, siendo los principales:
- Mejora del acondicionamiento físico;
- Mayor capacidad cardiorrespiratoria;
- Disminución del estrés y / o ansiedad, promoviendo una sensación de bienestar y aumento de la autoestima;
- Fortalecimiento y resistencia muscular;
- Tonificación muscular,
- Aumento de masa magra y pérdida de grasa;
- Previene lesiones por aumento de masa muscular;
- Estimula el espíritu de equipo, ya que la formación se realiza en grupo, permitiendo la estimulación y el estímulo entre las personas que realizan la misma formación.
A pesar de tener varios beneficios para la salud, es importante que el entrenamiento se realice siguiendo las instrucciones del instructor de crossfit. Esto se debe a que cuando los movimientos se realizan sin la guía de un instructor, de forma incorrecta o con una carga no adecuada para la persona, pueden existir lesiones musculares, ya que no se estimula correctamente el músculo para prevenir lesiones, además de que participación conjunta.
Además, algunos estudios han demostrado que la práctica inadecuada del crossfit puede conducir a la rabdomiólisis, que se caracteriza por la destrucción de fibras musculares, con dolor muscular, falta de fuerza y dificultad para mover las piernas o brazos, por ejemplo. Comprenda qué es la rabdomiólisis y cómo identificarla.
Cómo hacer entrenamiento de crossfit
El Crossfit puede ser practicado por todas las personas, independientemente de su edad y condición física, sin embargo es importante que antes de iniciar la práctica se realicen reconocimientos médicos para comprobar si la persona tiene alguna contraindicación.
Los ejercicios de Crossfit se realizan de forma progresiva, es decir, personas sedentarias y personas físicamente activas que nunca han practicado crossfit inician los ejercicios con poca o ninguna carga para favorecer la adaptación del cuerpo al movimiento y evitar lesiones musculares. A medida que se realizan entrenamientos y se mejoran los movimientos, se agrega más carga para hacer el entrenamiento más intenso y asegurar más beneficios.
Los entrenamientos de Crossfit duran una media de 1 hora y suelen dividirse en tres partes:
- Calentamiento, que corresponde a la parte inicial del entrenamiento y que tiene como objetivo calentar los músculos y prepararlos para el entrenamiento a realizar, evitando la aparición de lesiones.
- Estiramiento dinámico o técnico, en el que se perfecciona el movimiento de algunos ejercicios, siendo este el momento en el que debe haber experimentación de cargas para no comprometer la técnica;
- Entrenamiento del día, conocido popularmente como WOD, en el que se realizan los ejercicios previamente trabajados, pero a mayor intensidad y en un tiempo preestablecido. Este es el momento en el que la intensidad del entrenamiento es mayor y que permite más beneficios, ya que el objetivo es realizar el entrenamiento determinado por el instructor, que consta de varias series de ejercicios realizados en el momento de la técnica, en el menor tiempo posible y con poco o sin intervalo entre ejercicios.
Es importante que el entrenamiento de crossfit se realice bajo la guía de un instructor certificado para que los movimientos se realicen correctamente y con la intensidad adecuada para cada persona, evitando lesiones musculares y / o articulares. Además, para tener los máximos beneficios, es importante que la alimentación sea adecuada al tipo de actividad física que se realiza y al gasto calórico, y se recomienda que el plan de dieta lo realice un nutricionista acorde a las necesidades nutricionales de la persona. Vea cómo debe ser la comida para los practicantes de crossfit.