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Para adelgazar sin dieta y sin ejercicio, una buena opción es comenzar por cambiar pan blanco por tapioca con queso, por ejemplo, y mantenerse activo aunque no tenga tiempo de ir al gimnasio, utilizando las escaleras en lugar del ascensor. siempre que posible.
Así que, para empezar a adelgazar, sin hacer una dieta difícil y sin gastar dinero en el gimnasio, haciendo ejercicios físicos impresionantes que no te gusten, intenta seguir estos consejos sobre cómo adelgazar sin dieta y sin ejercicio.
Para adelgazar sin dieta
Hacer cambios pequeños y simples en los alimentos es la clave para perder peso sin una dieta, como:
1. Cambie la mayonesa o la nata montada por yogur natural bajo en grasas: el yogur natural bajo en grasas tiene mucha menos grasa, además de mejorar el tránsito intestinal.
2. Cambie los refrescos por té negro helado con agua con gas y de 2 a 3 gotas de limón: el té negro es un antioxidante, acelera su metabolismo y disminuye el apetito, lo que le ayuda a perder peso.
3. Cambie el azúcar por edulcorante de stevia: el edulcorante de stevia es un edulcorante natural que no tiene calorías.
4. Cambie el arroz, el pan y la masa blanca por arroz, pan y masa integral: las opciones integrales tienen una mayor cantidad de fibra y micronutrientes.
5. Cambie la papa por chayote: el chayote tiene pocas calorías y es rico en agua y fibra, disminuye el apetito y regula el intestino, ayudando a adelgazar.
6. Cambie los cereales azucarados por avena: la avena es rica en fibra, aumenta la saciedad y controla el hambre, además de no tener gluten.
7. Cambie los snacks por frutas deshidratadas: las frutas deshidratadas no tienen grasa, no tienen aditivos y tienen buena cantidad de fibra.
8. Cambie las especias preparadas como el caldo knorr por hierbas aromáticas: las hierbas aromáticas no tienen grasas ni aditivos químicos, además de intensificar el sabor de los alimentos. Aprenda a utilizar otro tipo de condimentos para adelgazar.
9. Cambie el almuerzo en el restaurante o snack bar por una comida casera: la lonchera es una excelente alternativa a las opciones malas y calóricas de los restaurantes o cafeterías.
10. Cambie el plato por un plato más pequeño: el plato más pequeño hace que se coloquen menos alimentos en él.
11. Sustituir frituras, guisos y salsas por alimentos al vapor: al cocinar al vapor se come menos grasa, ya que no es necesario utilizar aceite de oliva, mantequilla o aceite y no se consume la grasa que sale de los alimentos. Obtenga más información en: 5 buenas razones para cocinar al vapor.
12. Cambie los dulces y las galletas rellenas de canela y palomitas de maíz: las palomitas de maíz simples tienen pocas calorías y son ricas en fibra, lo que ayuda a adelgazar. Además, la canela acelera el metabolismo y disminuye el apetito.
13. Cambie el helado por paletas de frutas: las paletas de frutas tienen menos grasa y son, en general, menos calóricas.
Así, siguiendo estos consejos para adelgazar, es posible adelgazar sin pasar hambre, solo elige los mejores alimentos para lograr el peso ideal y mantener la salud.
Para adelgazar sin ejercicio
Perder peso sin hacer ejercicio también es posible, solo manténgase activo, cambiando algunos hábitos diarios como:
14. Evite usar el control remoto de la televisión y haga sentadillas o ejercicios para las piernas mientras ve el comercial en la televisión;
15. Use las escaleras en lugar del ascensor;
16. Lleve al perro a pasear 2 veces por semana;
17. Dar un paseo en bicicleta en familia una vez a la semana, como el fin de semana, por ejemplo;
18. Salir primero de 2 o 3 paradas de autobús, estacionar el coche más lejos o ir al trabajo en bicicleta;
19. Termine el día con una caminata de 1 hora;
20. Jugar con sus hijos y limpiar la casa también le ayuda a perder calorías.
Vea estos y otros consejos sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio que requiere mucho esfuerzo, en el siguiente video:
Si bien estos consejos lo ayudan a perder peso, los resultados solo son visibles a largo plazo. Sin embargo, es más fácil perder peso de esta manera porque no implica tanto esfuerzo ni voluntad para darse por vencido.
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde