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Mantener la dieta como ama de casa puede parecer complicado porque siempre existe la opción de picar bocadillos mientras prepara la comida y comer dulces y golosinas que se guardan en la despensa, pero trabajar en casa y organizarse para preparar sus propias comidas puede ser una gran ventaja. ventaja para aquellos que quieren perder peso y mantener su salud al día.
Así que, para sacarle el máximo partido a tu rutina, aquí tienes 7 sencillos consejos que te ayudarán a mejorar la planificación alimentaria en casa y facilitarán la pérdida de peso.
1.Haz tu propia comida
Hacer su propia comida ayuda a controlar la calidad y cantidad de las comidas, además de ayudar a ahorrar dinero. En general, a la hora de comprar comida fuera de casa, las preparaciones tienen más sal, grasas malas, frituras y azúcar, lo que perjudica la dieta.
Entonces, prefiera preparar sus propias comidas, eligiendo frutas y verduras frescas y de temporada, evitando el uso de papas fritas y aceites en exceso, y prefiriendo condimentar los platos con hierbas aromáticas como ajo, albahaca y pimienta, en lugar de cubos de carne o verduras, que son ricas en sal, grasas malas y aditivos químicos.
3. Siempre tenga frutas y verduras en casa
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, nutrientes importantes para mantener el buen funcionamiento del organismo y prevenir el hambre y los antojos de dulces.
Las frutas se pueden utilizar como botana entre las comidas principales, con el agregado de semillas como la chía o la linaza, o con castañas, que son ricas en grasas buenas como los omega-3, que ayudan a controlar el colesterol y la presión arterial. .
2. Tenga siempre agua o té cerca
Tener siempre agua o tés cerca ayuda a mantener la hidratación y aumenta la sensación de saciedad, evitando picar dulces u otros alimentos entre comidas. Esto se debe a que a menudo la sensación de sed se confunde a menudo con el hambre, lo que conduce a un aumento innecesario del consumo de calorías.
Además, tomar tés como el té verde, el té blanco y el mate ayuda a acelerar el metabolismo y a estimular la quema de grasas, contribuyendo al control de peso. Una buena estrategia es agregar canela y jengibre a los tés, ya que tienen un efecto termogénico. Ver más ejemplos en 5 tés para adelgazar.
3. Evite comprar dulces y galletas
Evitar alimentos calóricos en casa, como dulces, galletas y patatas fritas, ayuda a evitar un consumo excesivo de azúcar y grasas incluso cuando surge el deseo. Cuando tienes estos productos en la despensa o en la alacena, la frecuencia de consumo es mucho mayor, y no incluirlos en las compras del mercado ayuda a controlar las calorías de la dieta y aumentar la calidad de los alimentos en general.
Además, tener siempre dulces en casa influye en que los niños gusten de los alimentos con alto contenido de azúcar, y su consumo excesivo puede perjudicar el correcto desarrollo de su organismo y aumentar el riesgo de problemas como el exceso de peso y el colesterol alto.
5. Refrigerio a media mañana y a media tarde
Comer bocadillos entre las comidas principales ayuda a reducir el hambre y el deseo de comer, y también disminuye el hábito de probar los alimentos mientras se almuerza y cena.
Para las meriendas, prefiera consumir alimentos como yogures naturales batidos con frutas, bocadillos con pan integral con queso, macedonia de frutas con chía, linaza o avena o una pequeña tapioca con huevo y café, preferiblemente sin azúcar. Vea ejemplos de opciones de refrigerios saludables por la tarde.
6.Prepara deliciosos postres solo en ocasiones especiales
Preparar deliciosos postres solo en ocasiones especiales y no como rutina ayuda a reducir el consumo de dulces y alimentos ricos en calorías como chocolates y crema agria. Además, evitar los dulces a diario también hace que el paladar se acostumbre a alimentos más amargos o agrios, contribuyendo a reducir la adicción al azúcar y prevenir enfermedades vinculadas a su consumo excesivo, como el colesterol alto, la diabetes y el sobrepeso. .
Para usar como rutina, lo ideal es consumir solo 1 fruta de postre, ya que reducen el deseo por los dulces y son ricas en fibras que aumentan la saciedad, además de tener vitamina C, un nutriente que aumenta la absorción de hierro en el intestino, ayudando a prevenir problemas como la anemia.
7. Incluya a la familia en el cambio de hábitos alimenticios.
Preparar comidas más saludables para toda la familia facilita el seguimiento de la dieta y hace que todos entren en el proceso de cambio de hábitos alimenticios. Incluir preparaciones con ensaladas, frutas, aceite de oliva, semillas, yogures, quesos y panes integrales en la rutina del hogar hará que toda la familia aprenda a gustar estos alimentos e incluirlos en su rutina habitual, haciendo que todos sientan los beneficios para la salud. .
Mejorar su alimentación no solo debe ser una obligación para quienes quieren adelgazar, sino algo necesario para todos y en todas las edades, pues solo así es posible mantener el correcto funcionamiento del organismo, previniendo enfermedades y controlando mejor el peso.
Además de estos consejos para hacer en casa, también es importante tomarse el tiempo para hacer algo de actividad física y cuidar la piel, uñas y cabello. La autoestima y la sensación de bienestar lo motivan a perder peso y mantener hábitos de vida saludables.
Vea otros 5 sencillos consejos para adelgazar y adelgazar.