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Seguir correctamente las pautas dietéticas durante la menopausia es muy importante para que la mujer pase por esta fase sintiéndose mejor consigo misma.
Durante la menopausia los cambios hormonales bruscos que afrontan las mujeres provocan que estas experimenten síntomas como sofocos que aparecen de repente, la piel se reseca, el metabolismo se ralentiza mucho y hay una mayor acumulación de grasa en la región del vientre y, por tanto, por tanto, es muy importante saber qué comer para garantizar el bienestar físico y emocional.
Mire el siguiente video para descubrir cómo comer puede ayudarlo a superar el calor, el insomnio y los dolores de cabeza en esta etapa de la vida:
Que comer durante la menopausia
Durante la menopausia es recomendable que las mujeres den preferencia a:
- Frutas cítricas, por ser ricas en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y es buena para la piel;
- Alimentos ricos en vitamina E, ya que mejoran el aspecto de la piel en general, dejándola más hidratada;
- Alimentos integrales, como arroz integral, fideos integrales y siempre use harina integral;
- Pescados, como el atún y el salmón, pero en pequeñas cantidades, ya que contienen mucha grasa;
- La linaza puede estar indicada para mejorar el tránsito intestinal y controlar el colesterol;
- Beber al menos 2 litros de agua al día, además de consumir jugo de frutas y leche;
- Alimentos ricos en calcio para ayudar a fortalecer los huesos;
- Use aceite de oliva para condimentar ensaladas, ayuda a combatir las enfermedades cardíacas;
- La avena, porque calma los nervios, reduce los sofocos y la depresión;
- La soja es similar a los frijoles y contiene una estructura similar a las hormonas que ya no producen los ovarios. Se encuentra en forma de complemento alimenticio;
- Prefiera los productos lácteos ligeros, ya que contienen buenas dosis de calcio, pero contienen menos grasa que los cereales integrales;
- Té de tilo, manzanilla o melisa con stevia o edulcorante sin azúcar para calmar los nervios y dormir mejor.
Que no comer en la menopausia
Saber qué no comer durante la menopausia también es importante para evitar sus síntomas y prevenir la acumulación de grasa en la barriga, típica de esta fase. En la menopausia, el consumo de:
- Platos picantes;
- Alimentos ácidos, como miel, mejillones, ostras, camarones, carnes rojas, huevos y pescado enlatado;
- Café o bebidas con cafeína, como chocolate caliente o mate, por ejemplo;
- Bebidas alcohólicas en general, incluido el vino;
- Dulces en general;
- Alimentos industrializados. Prefiera los caseros y orgánicos;
- Carnes rojas o grasas, como el salmón, por ejemplo;
- Leche entera y quesos amarillos;
- Jamón, jamón, salchichas, tocino;
- Frituras, hojaldres y snacks en general;
- Alimentos ricos en grasas saturadas, como mantequilla, salchichas, hamburguesas, nuggets y caldos de condimentos.
Para disminuir la acumulación de grasa en la región abdominal, se recomienda practicar algún tipo de ejercicio físico con cierta intensidad, de forma regular, y disminuir la ingesta de grasas. Incluso si la mujer ha llevado una dieta equilibrada a lo largo de su vida, las posibilidades de acumular grasa abdominal son grandes y, por lo tanto, debe redoblar los cuidados con la comida, dando preferencia a los alimentos integrales, frutas, carnes magras cocidas o asar a la parrilla sin aceite o aceite añadido y comer verduras bajas en carbohidratos a diario.
Mira el siguiente video y comprueba lo que debes o no debes comer, para no engordar durante la menopausia:
Menú de la menopausia
El menú de la menopausia debe respetar las pautas mencionadas anteriormente, pero puede ser muy variado. Consulte a un nutricionista para tener una personalizada. Aquí hay un ejemplo:
Desayuno | 1 taza de leche de soja 1 rebanada de pan integral rociado con aceite de oliva virgen extra 1 fruta de temporada (preferiblemente) |
Bocado matutino | 1 fruta de temporada (preferiblemente) |
Almuerzo | Verduras cocidas en agua con sal 2 cucharadas de arroz integral 1 filete de pescado cocido 1 tazón de gelatina light |
Refrigerio de la tarde | 1 tarro de yogur light 1/2 cucharada de avena |
Cena | Ensalada cruda rociada con aceite de oliva virgen extra 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla 1 cucharada de pasta integral con salsa de tomate casera 1 cucharada de linaza |
Cena | Té calmante de manzanilla o tilo 2 galletas de crema o galletas de maicena |
El aceite añadido por día, mencionado a lo largo de la dieta, no debe exceder las 2 cucharadas, siendo una buena grasa, pero sigue siendo grasa y grasa.
Se recomienda beber agua 40 minutos antes o después de las comidas y si quieres picar entre horas, prefiere 1 fruta o toma un té sin azúcar.