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Para adelgazar en 2 semanas es necesario tener una dieta sana y equilibrada, es importante incluir frutas, verduras y alimentos integrales ricos en fibra, además de la recomendación de evitar el consumo de alimentos procesados, frituras, alimentos congelados como pizza y lasaña, embutidos, comidas rapidas, etc.
En 2 semanas es posible perder entre 1 kg y 5 kg, sin embargo, esta pérdida de peso puede variar según el metabolismo de la persona, el hecho de que la alimentación se realice correctamente y la práctica de actividades físicas de forma regular.
Para lograr el objetivo, se indica que la persona realice principalmente actividades aeróbicas, como correr, nadar o caminar, por ejemplo, ya que ayudan al organismo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada. Consulte una lista de los mejores ejercicios para bajar de peso.
Que puedes comer
Para adelgazar en 2 semanas los alimentos permitidos son las frutas y verduras, ya que son ricas en fibra, garantizando sensación de saciedad y mejorando el tránsito intestinal. Alimentos como:
- Avena;
- Quinua;
- Arroz;
- Pan integral;
- Huevos;
- Frijol;
- Granola sin azúcar;
- Patata;
- Semillas de lino, girasol, calabaza y sésamo;
- Frutas secas como nueces, almendras, cacahuetes y anacardos;
- Leche desnatada y derivados, como queso blanco.
Otros alimentos que pueden acelerar el metabolismo y así favorecer la pérdida de peso son los termogénicos, como la canela, el jengibre, el pimiento rojo, el café, el té verde y el vinagre de manzana, que también se pueden incluir en la dieta. Obtenga más información sobre los alimentos termogénicos.
Comidas que se deben evitar
Los alimentos que se deben evitar son los ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanco y grasas, como:
- Azúcar: azúcar, dulces, postres, tortas, chocolate;
- Sal: sal, salsa de soja, salsa Worcestershire, cubos de caldos de carne y verduras, ablandadores de carne, sopas en polvo;
- Harina de trigo blanco: panes, pasteles, tartas, salsa blanca, snacks;
- Grasas: alimentos fritos, carnes rojas, tocino, salchichas, salchichas, salami, carnes rojas con alto contenido de grasa, leche entera y quesos amarillos como el cheddar y guarniciones.
- Productos industrializados: galletas rellenas, botanas envasadas, alimentos congelados congelados, pizza, lasaña, refrescos y jugos en caja.
Para reemplazar la sal en la preparación de alimentos, puede usar hierbas y especias naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que hacen que los alimentos sean más sabrosos y no causan retención de líquidos en el cuerpo.
Menú de adelgazamiento en 2 semanas
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días para perder hasta 5 kg en dos semanas. Pasados estos tres días la persona puede armar su propio menú teniendo en cuenta los consejos anteriormente indicados:
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | 1 vaso de leche desnatada + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso blanco + 1 rebanada de pechuga de pavo | 1 yogur bajo en grasa + 1/4 taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1/2 banana en rodajas | Café con leche desnatada y sin azúcar + 1 tortita de avena + 1 rebanada de queso blanco |
Bocado matutino | 1 rodaja de papaya con 1 cucharada de avena | 1 vaso de jugo detox verde | 1 rodaja de sandía + 10 unidades de maní |
Almuerzo cena | 1 pieza de merluza a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + ensalada de brócoli con zanahorias + 1 cucharada de aceite de oliva | 1 filete de pollo con salsa de tomate natural + 3 cucharadas de pasta integral + ensalada con 1 cucharada de maní + 1 cucharada de postre de aceite de oliva | 1 filete de pechuga de pavo + 4 cucharadas de quinua + 1 taza de verduras cocidas + 1 cucharada de postre de aceite de oliva |
Refrigerio de la tarde | 1 manzana + 2 tostadas de ricotta | Jugo de papaya con 1 cucharada de linaza | 1 yogur desnatado + 6 frutos secos |
Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, el sexo, la actividad física y la presencia o ausencia de alguna enfermedad, por lo que es importante acudir al nutricionista para realizar una valoración completa y calcular un plan nutricional acorde a las necesidades del paciente. persona.
Vea el video a continuación para obtener más consejos para secar el vientre y definir el abdomen:
Otros consejos para adelgazar
Algunos otros consejos que es importante seguir al configurar el plan nutricional del día son:
- Consuma de 5 a 6 comidas al día: 3 comidas principales y 2 a 3 meriendas, se recomienda comer cada 3 horas;
- Consumir de 3 a 4 frutas al día, dando preferencia a las frutas con piel y bagazo;
- La mitad del plato debe ser con verduras, tanto en el almuerzo como en la cena, siendo importante consumir al menos 2 porciones al día;
- Se recomienda elegir solo una fuente de carbohidratos, evitando colocar más de una fuente en el plato;
- Elija entre frijoles, maíz, guisantes, garbanzos, soja y lentejas como fuente de proteína vegetal y ponga solo 2 cucharadas en el plato;
- Retire toda la grasa de la carne antes de consumirla, incluida la piel de pescado, pollo y pavo, además de reducir el consumo de carnes rojas a 2 veces por semana.
Es posible incluir un jugo detox en uno de los snacks, que preferiblemente se debe preparar con verduras, ya que son ricas en fibra. Echa un vistazo a algunas recetas de jugos detox para adelgazar.
Tés diuréticos para desinflar el vientre
Además de la comida, debes invertir en el consumo de tés diuréticos que aumentan el metabolismo, como el té verde, el té matcha, el té de hibisco (flor de jamaica) y el té de jengibre con piña. Para tener el efecto deseado, debe beber de 3 a 4 tazas de té al día, sin agregar azúcar.
También es importante beber al menos 1,5 L de líquidos al día, preferiblemente tés diuréticos o agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar la función intestinal.