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Para adelgazar de forma rápida y saludable, es importante que la persona tenga hábitos saludables, que deben incluir la práctica de actividad física de forma regular y que aumenten el metabolismo y alimentos que también favorezcan el funcionamiento del metabolismo.
Sin embargo, es importante saber que la "velocidad" de la pérdida de peso puede variar según la cantidad de peso que deba perder. Normalmente, cuanto mayor es el peso que tienes que perder, más pierdes en menos tiempo, ya que el cuerpo está sometido a un estímulo diferente al que estás acostumbrado, por lo que la mayoría de las veces en las primeras semanas de la dieta la pérdida de peso es mayor .
Menú completo por 3 días
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de dieta para bajar de peso de 3 días.
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | 240 ml de leche desnatada + tortilla de 1 huevo y tomate | Batido de frutas sin azúcar + 1 sopa de col chía | Yogur desnatado + 1 col de linaza + 2 lonchas de queso horneado con lechuga y tomate |
Bocado matutino | 1 manzana + 3 castañas | 2 lonchas de queso y jamón + 1 tazón de gelatina | 1 pera + 3 cacahuetes |
Almuerzo cena | 150 g de filete de pescado + 2 col de sopa de garbanzos + ensalada hervida + 2 rodajas de piña | 150 g de pechuga de pollo + 2 sopa de frijoles col + ensalada cruda estofada + 1 naranja | Sopa de verduras con quinoa + 1 huevo duro + 1 rodaja de melón |
Refrigerio de la tarde | 1 yogur desnatado + 1 col de sopa de linaza | 2 rodajas de sandía + 3 castañas | 1 taza de té sin azúcar + tortilla de verduras |
Las dietas que prometen resultados rápidos deben realizarse durante un tiempo limitado y cualquier dieta debe realizarse bajo la supervisión de un nutricionista, especialmente si la persona tiene una enfermedad como diabetes e hipertensión. Consulta 5 recetas de Crepioca para adelgazar.
3 reglas simples para que esta dieta funcione
- Alimentos permitidos: carnes magras, pescado, huevos, mariscos, leche desnatada y derivados, semillas, frutos secos, legumbres, verduras y frutas.
- Alimentos prohibidos: azúcar, patatas, pasta, pan, arroz, harina, mayonesa, mantequilla, aceite, aceite de oliva, plátanos, uvas, aguacates y carnes procesadas como salchichas, salchichas, tocino y jamón.
- Iniciar la dieta detoxificante mejora los resultados, así que mira una excelente receta de sopa detox para completar esta dieta, en este video:
Esta dieta se puede complementar con tés para adelgazar, como limón y jengibre o té verde, que ayudan a reducir la hinchazón y la retención de líquidos, disminuyen el apetito y aceleran el metabolismo. Aprenda a preparar tés para adelgazar.
Los medicamentos que te ayuden a adelgazar, como la sibutramina u orlistat, son una opción, sobre todo cuando la obesidad pone en riesgo tu salud, pero solo deben tomarse con la recomendación de un gastroenterólogo o endocrinólogo, de lo contrario, cuando termine el medicamento, es muy posible que ganar peso de nuevo.
Ejercicios para adelgazar
Para complementar esta dieta también se recomienda quemar más calorías de las que ingieres, y para eso, los ejercicios son una excelente ayuda. Los mejores son:
1. Ejercicios de calentamiento
Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, remar o nadar. Este tipo de actividad física quema muchas calorías en poco tiempo, siendo ideal para quemar la grasa acumulada, además de mejorar la fuerza cardíaca y la capacidad respiratoria. Deben realizarse durante al menos 20 minutos, diariamente.
2. Ejercicios localizados
Los ejercicios de glúteos ayudan a aumentar la masa muscular, lo que te permite combatir la celulitis y mejorar la autoestima. Pero estos ejercicios también son importantes porque cuando los músculos glúteos máximo y medio están débiles, puede haber dolor en la espalda, rodillas y caderas.
Para obtener mejores resultados, el ejercicio debe realizarse día por medio, y la dieta debe ser rica en alimentos proteicos, como carnes blancas, yogur y tortilla de clara de huevo porque favorecen la formación de músculos. Conozca otros alimentos ricos en proteínas.
Dos ejercicios para glúteos, que se pueden hacer en casa, y en pocos minutos, son:
Ej. 1: En la posición de 4 apoyos, con los codos apoyados en el suelo, levante una pierna por encima de la línea de la altura de la cadera. La altura de la pierna es de unos 10 centímetros y no es necesario apoyar la rodilla en el suelo. Haga 8 levantamientos y descanse durante 30 segundos. Repite el ejercicio 2 veces más.
Ej 2: Acostado de espaldas, con las manos a los costados, levante las caderas del suelo 8 veces seguidas y descanse durante 30 segundos. Repite el mismo ejercicio 2 veces más.
Mire el siguiente video y vea más consejos para perder peso rápidamente: