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Para perder 3 kg en 10 días, debe estar muy concentrado y comer principalmente alimentos integrales, vegetales y fuentes de proteínas, como carnes magras, huevos y quesos.
Además, es necesario beber mucha agua y tés diuréticos para ayudar a la circulación sanguínea y combatir la retención de líquidos, y practicar actividad física todos los días para estimular la quema de grasas.
Alimentos que ayudan a secar el vientre
Los alimentos que más ayudan a acelerar el metabolismo y combatir la retención de líquidos son:
- Tés diuréticos, como té verde, mate e hibisco;
- Frutas frescas, con piel y bagazo, por ser ricas en fibra y vitaminas;
- Verduras, especialmente crudas o salteadas con aceite de oliva;
- Proteínas como huevos, quesos y carnes magras;
- Grasas buenas, como castañas, cacahuetes, semillas de chía y lino y aceite de oliva.
Estos alimentos deben incluirse en todas las comidas, es importante evitar fuentes de carbohidratos simples, como arroz, pasta, harina, pan y jugos.
Alimentos que dificultan la pérdida de peso rápidamente
Los alimentos que deben evitarse durante la dieta de pérdida rápida de peso son:
- Carbohidratos simples, como arroz, pasta, harina, pan, pasteles y alimentos ricos en harina;
- Bebidas azucaradas como jugos y refrescos;
- Alimentos preparados congelados, como lasaña y pizza;
- Alimentos ricos en sodio, como caldos de carne, sopas preparadas, salchichas y embutidos;
- Alimentos ricos en azúcares añadidos, como yogures aromatizados, açaí, helados y repostería preparada;
- Bebidas alcohólicas.
Además, también es importante evitar el exceso de fuentes alimenticias de buenos carbohidratos, como avena, harina y arroz integral, ya que el exceso de carbohidratos a lo largo del día dificulta la pérdida de peso.
Menú para perder 3 kg en 10 días
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú diseñado para perder peso rápidamente:
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | Café sin azúcar + 1 huevo con 1 loncha de queso | 1 yogur integral con + 1 col de té de chía | Té verde sin azúcar + 2 huevos revueltos con crema de ricotta |
Bocado matutino | 1 vaso de jugo verde con limón y repollo | Té de hibisco + 5 anacardos | 1 pera |
Almuerzo cena | 1/2 filete de salmón + ensalada verde con gotas de limón y 1 chorrito de aceite de oliva | 1 filete de pollo a la plancha con salsa de tomate y verduras salteadas en aceite de oliva | fideos de calabacín con atún, pimientos, tomates y cebollas |
Refrigerio de la tarde | Mate + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso | Café sin azúcar + 2 huevos duros | 1 vaso de jugo verde con limón, agua de coco y col rizada |
Además de la alimentación, es importante la práctica diaria de actividad física para favorecer la pérdida de peso mediante el uso de grasa corporal.
Mire el siguiente video y vea los sencillos consejos de nuestra nutricionista para adelgazar:
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde