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En la dieta para adelgazar debes reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, patatas, pan y galletas saladas. Además, también es necesario eliminar los dulces, las frituras y el consumo de alimentos procesados como salchichas, especias en polvo y alimentos preparados congelados.
Además de la alimentación, también es muy importante la práctica diaria de actividad física, ya que estimula la quema de grasas y acelera tu metabolismo. Vea a continuación qué alimentos incluir o eliminar del menú.
Alimentos permitidos
Los alimentos permitidos y utilizados para ayudar a secar la barriga son:
Proteínas:
Los alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, pollo, pescado y queso, ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan el mantenimiento de la masa muscular. Además, el procesamiento de proteínas en el organismo consume más calorías y aumentan la saciedad, ya que tardan más en digerirse.
Buenas grasas:
Las grasas se encuentran en alimentos como el pescado, frutos secos, cacahuetes, aceite de oliva y semillas como la chía y la linaza, y favorecen la pérdida de peso al reducir la inflamación en el organismo y estimular la producción de hormonas.
Además, las grasas bos también mejoran el tránsito intestinal y te dan más saciedad.
Frutas y verduras:
Las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas y minerales que mejoran el metabolismo y funcionan como antioxidantes, ayudando al cuerpo a funcionar correctamente y previniendo enfermedades.
Siempre debes consumir de 2 a 3 frutas frescas al día, además de incluir verduras y verduras para el almuerzo y la cena.
Alimentos termogénicos:
Los alimentos termogénicos ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan la quema de grasas, siendo grandes ayudas en la quema de grasa abdominal.
Algunos de estos alimentos son el café sin azúcar, el jengibre, el té verde, la pimienta y la canela, y pueden consumirse en forma de té, junto con jugos verdes o usarse como especia en las comidas. Consulte la lista completa de alimentos termogénicos.
Alimentos prohibidos
Para secar el vientre, evite los siguientes alimentos:
- Cereales refinados: arroz blanco, pasta blanca, harina de trigo blanca, panes, tortas, galletas y pasta;
- Dulces: azúcares de todo tipo, postres, chocolates, galletas, jugos preparados y café endulzado;
- Carnes procesadas: chorizo, chorizo, mortadela, tocino, salami, jamón y pechuga de pavo;
- Tubérculos y raíces: patatas, batatas, mandioca, ñame y ñame;
- Sal y alimentos ricos en sal: condimentos cortados en cubitos, salsa Worcestershire, salsa shoyo, fideos instantáneos, alimentos congelados congelados;
- Otros: refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo.
Menú de dieta para adelgazar
La siguiente tabla muestra un ejemplo de una dieta de 3 días para adelgazar:
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | café sin azúcar + 2 huevos revueltos con tomate y orégano | 1 yogur natural + 1 col de sopa de miel + 1 loncha de queso de minas o cuajo | 1 taza de té de canela y jengibre + 1 rebanada de pan integral con huevo |
Bocado matutino | 1 vaso de jugo verde con col rizada, piña y jengibre | 1 fruta | 10 anacardos |
Almuerzo cena | 1 filete de pollo en salsa de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + ensalada verde | carne cocida en cubos + repollo braseado en aceite + 3 col de sopa de frijoles | 1 pieza de pescado a la plancha + verduras salteadas + 1 fruta |
Refrigerio de la tarde | 1 yogur natural + 1 cucharadita de semillas de chía o lino | café sin azúcar + 1 huevo + 1 loncha de queso | 1 vaso de jugo verde + 6 huevos de codorniz cocidos |
Consulta un menú de 7 días en: Programa completo para adelgazar en 1 semana.
Es importante recordar que esta dieta contiene pocas calorías y que toda la comida debe ir acompañada de un nutricionista, quien adaptará el menú según las necesidades y preferencias de cada persona.
Dieta para adelgazar y ganar masa magra
En una dieta para adelgazar y ganar masa muscular, el secreto está en incrementar el ejercicio físico y consumir más alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, como carnes, huevos y queso.
Para ganar masa lo ideal es que todas las comidas tengan proteínas incluidas, y que hasta 2 horas después del entrenamiento haya un buen consumo de proteínas como carnes, bocadillos, huevos duros o suplementos en polvo, como la proteína de suero. Vea ejemplos de bocadillos ricos en proteínas.
Mira el video y descubre 3 consejos fundamentales para secar tu barriga:
Si tiene prisa por perder peso, consulte también Cómo perder barriga en una semana.