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Los ejercicios de propiocepción favorecen la recuperación de lesiones en las articulaciones o ligamentos porque obligan al cuerpo a adaptarse a la lesión, evitando demasiado esfuerzo en la zona afectada en las actividades diarias, como caminar o subir escaleras, por ejemplo.
Estos ejercicios deben realizarse diariamente, durante 1 a 6 meses, hasta que pueda hacer los ejercicios sin perder el equilibrio o hasta que el ortopedista o fisioterapeuta lo recomiende.
Generalmente, la propiocepción se utiliza en la recuperación de lesiones deportivas como golpes en las articulaciones, contracturas o distensión muscular porque permite al deportista seguir entrenando sin afectar la zona lesionada. Además, estos ejercicios también están indicados en la fase final de recuperación tras una cirugía ortopédica o en las lesiones más simples, como el esguince del pie.
Cómo hacer ejercicios de propiocepción para el tobillo.
Ejercicio 1 Ejercicio 2
Algunos ejercicios de propiocepción que se utilizan para recuperarse de lesiones de tobillo incluyen:
- Ejercicio 1: Ponte de pie, apoyando el pie con el tobillo lesionado en el suelo y cierra los ojos, manteniendo esta posición durante 30 segundos y repitiendo 3 veces;
- Ejercicio 2: Ponte de pie apoyando el pie con el tobillo lesionado en el suelo y, con los ojos abiertos, toca con una mano varios puntos del suelo a distintas distancias. Repita este ejercicio durante al menos 30 segundos;
- Ejercicio 3: Ponte de pie, apoya tu tobillo lesionado con una pelota medio llena, levanta el otro pie del suelo e intenta mantener el equilibrio durante 30 segundos. Para poder hacer este ejercicio, simplemente vacíe una pelota de fútbol o llénela a la mitad de su capacidad.
Estos ejercicios deben ser guiados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión concreta y adaptarse a la fase de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.
Descubra cómo utilizar la propiocepción para recuperarse de otras lesiones en:
- Ejercicios de propiocepción para la recuperación del hombro
- Ejercicios de propiocepción para la recuperación de la rodilla