Contenido
Para acabar con la celulitis es importante dar preferencia a ejercicios que ayuden a fortalecer y tonificar la musculatura de las piernas, además de tener una dieta equilibrada y baja en alimentos ricos en grasas o azúcares. De esta forma, es posible prevenir la aparición de celulitis.
Además de los ejercicios de fuerza que debe ser indicado por el profesional de educación física, también se recomienda realizar ejercicios aeróbicos, como correr o montar en bicicleta, por ejemplo porque de esta forma es posible aumentar el gasto calórico y disminuir el porcentaje de grasa, lo que también ayuda para combatir la celulitis.
1. Sentadilla
La sentadilla es un ejercicio sencillo que ayuda a tonificar piernas y glúteos, favoreciendo la ganancia de masa muscular en la región y ayudando a combatir la celulitis.
Para realizar este ejercicio, la persona debe extender las piernas, preferiblemente a la altura de las caderas, y realizar el movimiento como si fuera a sentarse en una silla, evitando doblar la columna y volviendo a la posición inicial lentamente, evitando compensar con la cadera en el momento de realizar el ejercicio. escalada. Es importante que la sentadilla se realice bajo la guía del instructor, y se pueden recomendar 3 series de 10 a 12 repeticiones o el número máximo de repeticiones por tiempo.
Ver más sobre la sentadilla.
2. Lifting pélvico
El lifting pélvico también es un gran ejercicio para ayudar a combatir la celulitis, ya que promueve el fortalecimiento de los glúteos.
Para hacer este ejercicio, simplemente acuéstese en el suelo con la barriga hacia arriba y levante la zona pélvica contrayendo los músculos de los glúteos. Para intensificar el ejercicio, puedes hacer un pico de contracción, es decir, cuando haces el levantamiento, mantén los músculos contraídos durante unos 3 segundos y luego regresa a la posición inicial.
3. retroceso
Este ejercicio también ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, y la persona debe posicionarse sobre los 6 soportes, con los antebrazos y las rodillas en el piso y levantando una de las piernas. No es necesario colocar la rodilla pegada al suelo, pero dejar siempre la pierna a la misma altura que la espalda y levantar desde esta altura.
4. Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos también son muy importantes para combatir la celulitis, ya que ayudan en el proceso de pérdida de grasa. Así, la persona puede optar por tomar clases grupales como saltar o bailar, por ejemplo, o dar preferencia a correr o andar en bicicleta.
Sin embargo, para lograr el objetivo es importante que estos ejercicios se realicen de forma regular y con intensidad, y deben ser guiados por un profesional de educación física. Además, es importante tener una dieta sana y adecuada para tal fin.
Vea el siguiente video para ver algunos consejos alimentarios para acabar con la celulitis: