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Para definir la musculatura abdominal se pueden realizar ejercicios distintos a los abdominales tradicionales, que pueden producir dolor de espalda o cuello y dañar la columna. Algunos ejemplos de ejercicios que también definen los abdominales son levantar la pierna estirada, tijeras y pedalear en el aire.
Sin embargo, para definir los abdominales, debes reducir al mínimo la grasa del vientre porque los músculos abdominales son pequeños y estrechos y cualquier capa de grasa puede esconderlos.
Vea cómo comer sano para perder grasa en: Dieta para adelgazar.
6 ejemplos de ejercicios que también definen la barriga son:
1. Tabla de surf
Para aprender a hacer este ejercicio, observe:
Tumbado boca abajo, estire los brazos y levante el cuerpo del suelo como se muestra en la imagen. Apoye el peso de su cuerpo en sus manos y pies. Para poder permanecer quieto en esta posición, es importante contraer los músculos abdominales y de la espalda.
2. Elevación de la pierna estirada
Elevación de pierna recta
Tumbado de espaldas, coloque las manos debajo de los glúteos y levante ambas piernas rectas al mismo tiempo.
3. Puente
puente
Tumbado boca arriba, levante las caderas del suelo, formando un puente con su cuerpo. Repite este movimiento 10 veces seguidas, de forma lenta y controlada.
4. Bicicleta en el aire
Bicicleta en el aire
Tumbado de espaldas, coloca las manos a los costados, levanta las piernas y haz el movimiento de la bicicleta, como si estuvieras pedaleando en el aire.
5. Escalador
Trepador
Apoye los brazos y los dedos de los pies en el suelo y, alternativamente, alcance una rodilla cerca de su pecho. Haz este ejercicio durante 30 segundos y luego aumenta el tiempo progresivamente.
6. Puente de elevación de piernas
Puente con elevación de piernas
Tumbado boca arriba con las manos a lo largo del cuerpo, levante las caderas del suelo y luego levante una pierna recta, como se muestra en la imagen.
7. Hipopresivo
Mire el video a continuación y aprenda cómo hacerlo:
Estos ejercicios fortalecen todos los músculos de la región central del cuerpo, siendo útiles para mejorar la postura y mejorar el contorno corporal. Sin embargo, cuando el individuo tiene un índice de grasa corporal elevado, es necesario seguir una dieta hipocalórica prescrita por un nutricionista y realizar ejercicios aeróbicos porque gastan mucha energía, utilizando la grasa acumulada como principal fuente de energía.
Un entrenador puede recomendar otros ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio y también un juego completo para quemar grasa y aumentar los músculos.
Por qué necesitas perder barriga
Es importante perder barriga porque la acumulación de grasa en el vientre aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Vea su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y sufrir un ataque cardíaco usando la siguiente calculadora:
El proceso de pérdida de peso es más fácil cuando se realiza con una pareja o en grupo, por lo que consulte Dieta para que las parejas pierdan peso juntas.