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Los peores ejercicios para practicar durante el embarazo son aquellos que presentan riesgo de lesiones abdominales, caídas o que ejercen mucha presión sobre el abdomen y la espalda de la mujer. Así, los ejercicios contraindicados durante el embarazo son los abdominales, las flexiones, los saltos, las carreras y los ejercicios que necesitan equilibrio, que aguantan la respiración o que se hacen con la barriga hacia abajo.
Lo ideal es preguntar al médico durante las consultas prenatales si existe alguna contraindicación para la práctica de actividad física durante el embarazo, ya que el tipo de ejercicio a realizar depende del historial de salud de la gestante y del estado general de salud del embarazo.
Deportes contraindicados
Además de los ejercicios contraindicados, también están prohibidos durante el embarazo algunos deportes de contacto físico o de alto impacto en el cuerpo, como boxeo, voleibol, fútbol, baloncesto, hípica, artes marciales, levantamiento de pesas, running, clavados y gimnasia de alto impacto.
Estos deportes están contraindicados porque conllevan un alto riesgo de impacto en el vientre o caídas, que pueden causar problemas durante el embarazo y perjudicar el desarrollo del feto.
Cuándo dejar la actividad física
La actividad física debe interrumpirse cuando la mujer embarazada experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Sangrado vaginal;
- Dificultad para respirar después de un esfuerzo;
- Mareos y palpitaciones del corazón;
- Dolor de cabeza y de pecho;
- Debilidad muscular.
Además, el ejercicio también debe detenerse cuando existe riesgo de parto prematuro, disminución del movimiento fetal o pérdida de líquido amniótico. Ver Cuando ralentizar los movimientos del bebé en el vientre es preocupante.
Cuando el ejercicio está contraindicado
Los ejercicios físicos pueden estar contraindicados según el estado de salud de la gestante, variando entre contraindicación absoluta, cuando la mujer no puede practicar ninguna actividad física, y contraindicación relativa, cuando el médico evaluará el caso y autorizará ejercicios más ligeros.
Contraindicación absoluta | Contraindicación relativa |
Enfermedad cardíaca descompensada | Anemia |
Insuficiencia cardíaca | Enfermedades de la tiroides |
Trombosis | Diabetes descompensada |
Embolia pulmonar reciente | Obesidad morbida |
Enfermedad infecciosa aguda | Historia de un estilo de vida sedentario extremo |
Riesgo de parto prematuro | Placenta |
Sangrado uterino | Embarazo gemelar |
Desajuste del factor Rh | Tuvo un bebé prematuro en el pasado |
Hipertensión | Problemas de columna |
Sospecha de estrés fetal | Problemas de la articulación de la cadera |
Paciente sin atención prenatal | Amenaza de aborto espontáneo |
Es importante recordar que las mujeres embarazadas que tengan alguna contraindicación deben hablar primero con el obstetra para que les oriente sobre las actividades que pueden o no practicar, y que siempre las guíe un educador físico durante los ejercicios.
Para mantenerse seguro y activo, consulte los 7 mejores ejercicios para el embarazo.