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Algunos de los factores que dificultan el sueño o impiden un sueño de calidad son la ingesta de bebidas estimulantes o energéticas, el consumo de alimentos pesados antes de acostarse, la realización de ejercicio intenso en las 4 horas antes de irse a dormir, las ganas de ir en el baño varias veces durante la noche, viendo televisión o usando un celular antes de acostarse, tener un ambiente inadecuado con mucha luz, o un colchón muy duro o blando, entre otros.
Para poder tener una buena noche de sueño y tener un mejor desempeño durante el día, es recomendable fijar un horario para ir a dormir y para despertar, usar ropa cómoda, brindar un ambiente con una temperatura adecuada, sin mucha luz y ruido, evitar ver televisión o use su teléfono celular antes de acostarse y evite las comidas pesadas en las 4 horas antes de acostarse.
Cada persona debe dormir entre 7 y 9 horas diarias para garantizar una buena salud, pero estos horarios son aptos para adultos y deben adaptarse según la edad de cada persona. La siguiente tabla indica la cantidad de horas necesarias para dormir, según la edad:
Años | Número de horas para dormir |
Bebé de 0 a 3 meses | 14 a 17 horas de día y de noche |
Bebé de 4 a 11 meses | 12 a 16 horas día y noche |
Niño de 1 a 2 años | 11 a 14 horas de día y de noche |
Niño de 3 a 5 años | 10 a 13 horas diarias y nocturnas |
Niño de 6 a 13 años | 9 a 11 horas por noche |
Niño de 14 a 17 años | 8 a 10 horas por noche |
Adultos a partir de 18 años | 7 a 9 horas por noche |
A partir de 65 años | 7 a 8 horas por noche |
Utilice la siguiente calculadora para averiguar a qué hora despertarse o dormir para un sueño reparador:
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
El insomnio, que es la situación en la que la persona no puede dormir la cantidad de horas necesarias para descansar y despertarse renovado, y la falta de sueño, en la que la persona no puede dormir por alguna razón, puede tener varias consecuencias para la salud. , como fallas frecuentes de memoria, cansancio excesivo, ojeras, envejecimiento, estrés y angustia emocional.
Además, cuando uno no duerme o cuando no duerme bien por la noche, las defensas del cuerpo pueden verse comprometidas y la persona tiene más probabilidades de enfermarse. En el caso de niños y adolescentes, el insomnio y la falta de sueño también pueden interferir con su crecimiento y desarrollo. Comprenda mejor por qué necesitamos dormir.
Vea algunos trucos en el siguiente video que lo ayudarán a tener una noche más tranquila y dormir mejor: