Contenido
Los complementos alimenticios pueden ayudar a mejorar los resultados del gimnasio cuando se toman correctamente, preferiblemente con el acompañamiento de un nutricionista.
Los suplementos se pueden utilizar para aumentar la ganancia de masa muscular, la ganancia de peso, para adelgazar o para dar más energía durante el entrenamiento, y sus efectos se potencian cuando se acompañan de una alimentación saludable.
Suplementos para ganar masa muscular
Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular se basan en proteínas, siendo las más habituales:
- Whey Protein: es la proteína que se extrae del suero, y lo ideal es que se tome inmediatamente después del entrenamiento, diluida en agua o leche desnatada para aumentar la velocidad de absorción del suplemento;
- Creatina: tiene la función de aumentar la producción de energía por parte del músculo, reduciendo la fatiga y la pérdida de masa muscular que se produce durante el entrenamiento. La mejor forma de tomar creatina es después de la actividad física;
- BCAA: son aminoácidos esenciales para la formación de proteínas en el organismo, siendo metabolizados directamente en los músculos. Deben tomarse preferiblemente después del entrenamiento o antes de acostarse, pero es importante tener en cuenta que estos aminoácidos ya están presentes en suplementos completos como la proteína de suero.
Aunque ayudan a ganar masa muscular, el consumo excesivo de suplementos proteicos puede sobrecargar el cuerpo y causar problemas renales y hepáticos.
Suplemento de proteína: Suplemento de proteína de suero: Suplemento de proteína BCAA: Creatina
Suplementos para adelgazar
Los suplementos utilizados para adelgazar se denominan termogénicos y ayudan a adelgazar porque actúan aumentando la quema de grasa, con el efecto principal de incrementar el metabolismo corporal.
Lo ideal es consumir suplementos termogénicos a base de ingredientes naturales como el jengibre, la cafeína y la pimienta, como es el caso de Lipo 6 y Therma Pro. Estos suplementos se pueden tomar antes o después del entrenamiento, o durante todo el día para mantener el cuerpo. activa y aumenta el gasto energético.
Es importante señalar que las sustancias termogénicas que contienen la sustancia Efedrina están prohibidas por ANVISA, y que incluso los agentes termogénicos naturales pueden causar efectos como insomnio, palpitaciones cardíacas y problemas en el sistema nervioso.
Suplemento termogénico: Therma Pro Suplemento termogénico: Lipo 6
Suplementos energéticos
Los suplementos energéticos están hechos principalmente de carbohidratos, la principal fuente de energía para las células del cuerpo. Estos suplementos también se pueden usar cuando el objetivo es el aumento de peso, los más comunes son la maltodextrina y la dextrosa, que deben tomarse antes del entrenamiento.
Sin embargo, cuando se utilizan en cantidades excesivas, estos suplementos pueden incrementar el aumento de peso y favorecer la aparición de problemas como la diabetes.
Así, los suplementos deben usarse de acuerdo con el objetivo de cada persona, e idealmente deben ser recetados por un nutricionista, para que sus beneficios se obtengan sin poner en riesgo la salud.
Suplemento energético: Maltodextrina Suplemento energético: Dextrosa
Además de los suplementos, vea cómo comer adecuadamente para aumentar el rendimiento del entrenamiento.