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Dos estrategias simples para dejar de roncar son dormir siempre de costado o boca abajo y usar parches antirronquidos en la nariz, porque facilitan la respiración, reduciendo naturalmente los ronquidos.
Sin embargo, es importante comprender la causa de los ronquidos porque a veces los ronquidos son causados por la congestión nasal, pero también pueden ser causados por cambios en el tabique de la nariz, por lo que si el individuo ronca cada vez que duerme, todas las noches. , puede ser necesaria la consulta con un otorrinolaringólogo.
Algunos buenos consejos para dejar de roncar son:
- Utilice una almohada antirronquidos porque apoyan mejor el cuello, facilitando el paso del aire;
- Use aerosoles nasales, como nasonex o Sillenzz, que humectan su boca y garganta mientras reducen los ronquidos.
- Pérdida de peso porque el exceso de peso puede dificultar el paso del aire a través de las vías respiratorias;
- Evite fumar para respirar mejor;
- No consumas bebidas alcohólicas antes de irte a dormir porque el alcohol relaja los músculos de la garganta y el aire pasa más rápido, provocando sonido;
- Evite tomar antialérgicos antes de acostarse porque pueden provocar ronquidos;
- Coloca en la nariz un clip antirronquidos que funciona como dilatador nasal y facilita el paso del aire. Este tipo de estrategia se puede adquirir online y en tiendas como Americanas, por ejemplo.
- Use una máscara para dormir llamada CPAP que arroja aire fresco a la cara, cambiando la presión de las vías respiratorias y facilitando el paso del aire. Obtenga más información en: Cpap.
Si el ronquido está relacionado con deformidades de la nariz, tabique nasal o boca, el médico puede recomendar una cirugía ortopédica para facilitar el paso del aire, combatiendo los ronquidos.
Tratamiento casero para dejar de roncar
Un gran tratamiento casero para los ronquidos en caso de congestión nasal es inhalar vapor con eucalipto.
- Cómo hacerlo: Ponga unas 5 gotas de aceite esencial de eucalipto en 1 litro de agua hirviendo e inhale el vapor durante unos minutos. Se puede colocar una toalla sobre la cabeza, cubriendo el recipiente, de modo que el vapor quede atrapado e inhale más vapor.
Este es un gran remedio casero para aquellos que roncan cuando tienen un resfriado, por ejemplo. Vea otros ejemplos en: Cómo destapar la nariz.