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La actividad física puede ayudar a aliviar y acabar con el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos de la espalda, lo que estira los músculos de la espalda y también ayuda a brindar más apoyo al cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
Sin embargo, la actividad física debe practicarse con regularidad y siempre bajo la guía de un profesional de educación física o entrenador personal. Además, lo ideal es que un fisioterapeuta evalúe y controle la evolución del cuerpo, para asegurar buenos resultados y el fin del dolor de espalda.
Cómo la actividad física puede aliviar el dolor
Para que la actividad física realmente alivie el dolor de espalda, especialmente para aquellos que comienzan después de un largo descanso, la actividad debe practicarse de 2 a 3 veces por semana durante al menos 30 a 60 minutos, especialmente durante el primer mes.
Es importante que la actividad física elegida, promueva el bienestar y sea adecuada a tu problema y con el tiempo, la frecuencia con la que practicas actividad se puede incrementar de 3 a 5 veces por semana, según los beneficios que se sientan y el alivio. del dolor.
¿Qué puede estar causando el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede tener diferentes causas como lesiones musculares, pico de loro, enfermedad respiratoria, escoliosis o espina bífida, por ejemplo y para cada caso puede ser necesario realizar una actividad física diferente que debe ser indicada por el fisioterapeuta.
Consejos para prevenir la reaparición del dolor de espalda
Además de la actividad física regular, existen otros consejos para la vida diaria que pueden prevenir la reaparición del dolor de espalda, como:
- Dormir con una almohada baja y si duerme de costado o boca arriba, no debe usar almohada.
- Evite el estrés y relájese regularmente con masajes y aceites esenciales que ayudan a los músculos de la espalda a relajarse y descansar mejor;
- Corrija la postura e intente siempre caminar con la espalda recta y siéntese con el torso derecho;
- Pérdida de peso si tiene sobrepeso para evitar sobrecargar las articulaciones de la columna.
Estos pequeños consejos diarios ayudan a complementar los resultados de la actividad física, que además de ayudar a acabar con el dolor de espalda también mejorará la postura, que es una de las principales causas del dolor de espalda.
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde