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Las mejores estrategias para adelgazar la cintura son hacer ejercicio moderado o intenso, comer bien y recurrir a tratamientos estéticos, como radiofrecuencia, lipocavitación o electrolipólisis, por ejemplo.
La grasa ubicada en la cintura es el resultado de consumir más calorías de las que gasta cada día. En las mujeres, debido a la influencia hormonal, la grasa tiende a acumularse primero en la barriga, glúteos y calzones, mientras que en los hombres se acumula más en todas las regiones del abdomen.
Las mejores estrategias para adelgazar la cintura más rápido son:
1. Ejercicios para estrechar la cintura
Para estrechar la cintura, se recomienda realizar ejercicios para acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías, como por ejemplo:
- Corre en la calle o en una cinta de correr durante 45 minutos al día. Este ejercicio quema unas 250-400 calorías, activa el metabolismo y mejora el acondicionamiento físico y la capacidad cardiorrespiratoria, siendo muy beneficioso para la salud y sobre todo para la quema de grasas;
- Se puede recomendar caminar rápido para quienes no pueden correr, en cuyo caso se debe hacer una caminata fuerte, a un ritmo rápido usando buenos zapatos para amortiguar el impacto en las articulaciones. El tiempo necesario para quemar grasas debe ser de aproximadamente 1 hora. Se obtienen mejores efectos si la caminata se hace contra el viento o en pendiente porque es necesario hacer más esfuerzo físico, quemando más calorías;
- Permanecer en la posición de plancha durante 3 minutos al día también es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales, mejorando la definición muscular de esa región. Lo ideal es empezar por 30 segundos y cambiar de posición cada 30 segundos, ya sea manteniendo los brazos rectos o de pie de costado;
- Haz ejercicios para fortalecer el pecho y engrosar las piernas, como flexiones y sentadillas porque naturalmente la cintura se verá más delgada. Un instructor puede indicar algunos ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.
Además de estos, también es importante realizar ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, ya que también ayudan a estrechar la cintura. Vea algunos ejercicios para fortalecer el abdomen en el siguiente video:
2. Tratamientos estéticos
En clínicas y centros de estética se pueden realizar tratamientos que eliminen la grasa localizada, como:
- Lipocavitación: que se realiza con un masaje con un aparato de ultrasonido que daña las paredes de las células grasas, permitiendo su desbordamiento;
- Radiofrecuencia: además de favorecer la eliminación de la grasa del interior de la célula, el aparato de radiofrecuencia también estimula la contracción de las fibras de colágeno e induce la formación de nuevas células de colágeno, que combate la flacidez y deja la piel más estirada. Comprende cómo funciona la radiofrecuencia.
- Electrolipólisis: consiste en aplicar agujas sobre la piel conectadas a una corriente eléctrica, que también daña la célula adiposa, favoreciendo su eliminación;
- Carboxiterapia: esta técnica utiliza agujas que inyectan dióxido de carbono medicinal, que también daña la célula adiposa, siendo excelente para mejorar la circulación sanguínea y la formación de colágeno.
Para complementar estos tratamientos, se debe realizar una sesión de drenaje linfático y ejercicios de alta intensidad, como correr, nadar, tenis, fútbol sala o ciclismo, en las próximas 48 horas, manteniendo la frecuencia cardíaca entre el 65 y el 70% de la FC máx.
Técnicas como envolver la zona del vientre con plástico de cocina no tienen pruebas científicas de que sean eficaces para eliminar la grasa. Lo que estas estrategias pueden hacer a lo sumo es estimular la sudoración en la barriga, eliminando agua. El masaje modelador, si bien no elimina la grasa, logra moldear mejor el cuerpo, adelgazando la cintura, lo mismo ocurre con el uso del cinturón modelador, pero esta última opción no se debe utilizar a diario, porque debilita los músculos. abdominal y favorece la flacidez, agravando la situación con el tiempo.
3. Alimentación saludable
Para adelgazar y adelgazar la cintura en unos días conviene comer pequeñas cantidades a lo largo del día para evitar pasar hambre. Los alimentos liberados son bajos en calorías y grasas, como frutas, verduras y cereales. El yogur natural endulzado con solo 1 cucharadita (de café) de miel y con cereales como el salvado de avena, por ejemplo, es una excelente opción para el desayuno o para comer en bocadillos, para no pasar hambre.
Las grasas buenas como las del aguacate maduro y los frutos secos como las nueces también son bienvenidas, pero en pequeñas cantidades porque contienen muchas calorías. Ensaladas aderezadas con un poco de aceite, vinagre y limón, y las mejores fuentes de proteína animal son los huevos y las carnes blancas como pescado, pollo y pavo, por ejemplo. No debe comer comida rápida, ningún tipo de comida frita, bocadillos horneados, refrescos, dulces y bebidas alcohólicas. Cuanto más variada y colorida sea la comida, mejor.
Vea más consejos en el siguiente video para adelgazar y estrechar la cintura: