Contenido
Para eliminar la grasa visceral es necesario seguir una dieta baja en calorías, sin azúcar y practicar actividad física, como caminar durante 30 minutos, todos los días, durante 3 meses, para notar la reducción en la barriga.
Eliminar la barriga con ayuda de un nutricionista, en este caso, es muy importante porque esta grasa que se acumula en la barriga por encima de los órganos, como el hígado, el estómago, el intestino y el corazón, dificulta su funcionamiento provocando un síndrome metabólico que se traduce en el desarrollo. enfermedades como diabetes, colesterol alto e hipertensión.
Además, los alimentos termogénicos como la canela, el café, el jengibre o el té verde, por ejemplo, pueden añadirse a la dieta para ayudar a acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa. Vea en qué se encuentran estos alimentos: Qué son los alimentos termogénicos.
Dieta para eliminar la grasa visceral
La dieta para eliminar la grasa visceral es fácil de seguir y consiste principalmente en ingerir alimentos bajos en grasas y azúcares, como:
- Manzana, pera, fresa, kiwi, piña;
- Acelgas, espinacas, lechugas, col rizada, rúcula;
- Calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, tomate, cebolla;
- Pescados, como merluza, lenguado, lubina, besugo;
- Carne de pollo o pavo;
- Almendras, nueces, avellanas, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
Las frutas muy dulces como los caquis, las uvas o los higos no deben ser consumidas por quienes quieren perder grasa visceral.
Otros alimentos ricos en grasas y azúcares que facilitan la acumulación de grasa visceral son los embutidos, frituras, tortas, galletas, chocolates, caramelos, refrescos, platos preparados, salsas, pizzas y lasaña. Las bebidas alcohólicas también están prohibidas porque tienen un alto contenido calórico y hacen que la grasa se acumule más fácilmente en los órganos.
Ejercicios para eliminar la grasa visceral
Practicar cualquier actividad física ya ayuda a estimular el metabolismo y la quema de grasa, pero para combatir la grasa visceral lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos y entrenamientos que fuercen el abdomen, como abdominales y planchas.
Entre los aeróbicos, se puede practicar caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda, es importante hacerlo al menos 30 minutos al día. Consulta cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa visceral.
Cómo medir la grasa visceral
Para medir la grasa visceral se puede realizar una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una ecografía. Sin embargo, medir la barriga con una cinta métrica es una forma más sencilla de comprobar si la grasa que se acumula en la barriga es excesiva.
Al medir la circunferencia de la cintura, los hombres no deben medir más de 94 cm y las mujeres más de 80 cm, ya que valores más altos corresponden a un mayor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares, como infarto o ictus.
Después de conocer los valores de su cintura, ingrese a esta calculadora en línea para averiguar cuál es su riesgo de enfermedad cardiovascular:
La liposucción no elimina la grasa visceral
A pesar de ser una cirugía que elimina la grasa del vientre, la liposucción extrae solo la grasa que está debajo de la piel, ni siquiera la grasa visceral, que está más profunda en el abdomen, cerca de los órganos.
En muchos casos, tras la liposucción, la cantidad de grasa visceral puede incluso aumentar si el paciente no realiza actividad física de forma regular, ya que no hay tantas células grasas debajo de la piel y el exceso de comida acaba siendo almacenado en la grasa visceral.
Para combatir la acumulación de grasa en el organismo es muy importante una alimentación adecuada. Vea el video a continuación para ver una excelente receta para reemplazar la pasta: