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Comer bien, invertir en alimentos ricos en calcio y hacer ejercicio son excelentes estrategias naturales para fortalecer los huesos, pero en algunos casos el ginecólogo o nutricionista puede recomendar tomar un suplemento de calcio para asegurar huesos fuertes y prevenir fracturas y sus complicaciones.
Si una mujer sospecha problemas óseos, debe consultar a un médico general para evaluar su salud ósea mediante una prueba de densitometría y comenzar el tratamiento adecuado, que puede incluir medicamentos de reemplazo hormonal o suplementos dietéticos.
Para fortalecer los huesos durante la menopausia, las mujeres deben:
- Consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D al menos 3 veces al día: ayudan a fortalecer la masa ósea y fortalecen los huesos;
- Exponerse al sol en las primeras horas del día y sin protector solar: favorece la absorción de vitamina D, aumentando el efecto del calcio en los huesos;
- Dar preferencia a los alimentos enriquecidos con vitamina D, como el yogur Densia, la Margarina Becel, la leche Parmalat o los huevos GoldenD: mejoran las reservas de vitamina D, aumentando la absorción de calcio por los huesos;
- Practicar ejercicio físico 30 minutos al día: ayuda a fortalecer los huesos y mantener la movilidad y la flexibilidad;
- Evite comer alimentos ricos en hierro en las mismas comidas que el calcio: la absorción de hierro dificulta que el calcio ingrese a los huesos.
Es importante seguir estos consejos porque, después de la menopausia, hay una gran pérdida de hormonas, provocando una disminución de la masa ósea y dejando los huesos más delgados y débiles. Así, después de la menopausia es común que aparezca la osteoporosis, que puede llevar a fracturas en los huesos o deformación de la columna, volviéndose jorobada.
Mire el siguiente video para descubrir qué más puede hacer para asegurar huesos fuertes y saludables con la nutricionista Tatiana Zanin y la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:
Para complementar el tratamiento, se recomienda que las mujeres eviten fumar o tomar bebidas alcohólicas, ya que reducen la absorción de calcio y vitamina D por parte del organismo.