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Cuando estás a dieta y tienes que ir a un asado, debes adoptar algunas estrategias para no engordar o perder todo el esfuerzo realizado en los días anteriores.
En primer lugar necesitas prepararte mentalmente para el asado, estando decidido a seguir los consejos a continuación y evitar ir al asado con hambre, porque cuando tienes hambre es más difícil resistir las tentaciones.
Algunos consejos para mantener la dieta en un día de barbacoa, que son fáciles de seguir, son:
1. Come carnes magras
Opciones como pollo, rabadilla, filet mignon, flank steak, maminha y baby beef que tienen menos grasa y calorías, evitando el filete graso y las salchichas, por ejemplo. Sin embargo, no se debe exceder la cantidad, dos porciones son suficientes.
2. Come ensalada mientras esperas que la carne se asa
Comer ensalada mientras espera carne
La fibra ayuda a disminuir el apetito, pero es importante evitar las salsas y la mayonesa. Lo ideal es condimentar la ensalada con el aderezo a la campaña, por ejemplo.
3. Come brochetas de verduras asadas
Opta por brochetas de verduras
Buenas opciones son las cebollas, los pimientos, los palmitos y los champiñones. Tienen sabor a barbacoa, pero son opciones mucho más saludables y menos calóricas que el pan de ajo, por ejemplo.
4. No beba refrescos
Beber agua con limón
Agua con limón o té verde en lugar de bebidas como refrescos, cerveza y caipirinha. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías y favorecen los bocadillos. Una buena estrategia es beber solo un vaso de jugo de fruta natural o agua con medio limón exprimido y no volver a llenar el vaso.
5. Postre saludable
Come fruta o gelatina de postre.
Elija fruta, macedonia o gelatina de postre porque tienen menos calorías y son más nutritivas. Los dulces, además de tener calorías, dificultan la digestión de los alimentos y generan esa sensación de pesadez de estómago.
Otro consejo que puede ayudar a evitar exageraciones es comer en platos pequeños, porque parece que estás comiendo más porque ves el plato lleno, pero no está permitido repetir la comida.
Para ayudar a mantenerse concentrado es importante distraerse con otras cosas y evitar pensar solo en la delicia de la comida, tener un vaso con agua siempre a mano puede ayudar a engañar el hambre e hidratar el cuerpo, sin embargo, si no es posible sigue todos estos consejos, recuerda que para no engordar es necesario gastar todas las calorías que ingeriste y por eso es recomendable hacer algo de actividad física.
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