Contenido
Para combatir los síntomas de la depresión y favorecer la calidad de vida, es importante que la persona tenga una dieta rica en alimentos que favorezcan la producción de serotonina y dopamina, sustancias responsables de la sensación de placer y bienestar en el organismo. Así, algunos de los alimentos que se pueden incluir en la vida diaria son los huevos, el pescado, los plátanos, las semillas de lino y el chocolate amargo, por ejemplo.
La depresión es una enfermedad del sistema nervioso caracterizada principalmente por pérdida de energía y cansancio constante, siendo tratada a través del seguimiento por parte de un psiquiatra y psicólogo, sin embargo comer también contribuye a que la persona se sienta mejor y más emocionada. A continuación se explica cómo identificar los síntomas de la depresión.
Alimentos que combaten la depresión
Los alimentos que se deben consumir para combatir la depresión son ricos en nutrientes que ayudan a aumentar los niveles de serotonina que circulan en la sangre, promoviendo una sensación de bienestar y mejorando el estado de ánimo. Así, algunos de los nutrientes y alimentos que deben incluirse en la dieta diaria son:
- Triptófano y omega-3, que se pueden encontrar en carnes, pescados, mariscos, huevos, castañas, maní, guisantes, coliflor, plátanos, garbanzos, aguacates, avena, chocolate negro;
- Calcio, presente en la leche y los productos lácteos;
- Magnesio, que se puede encontrar en chocolate, castañas, almendras, pipas de calabaza, arroz integral, germen de trigo, avena, aguacate y plátanos;
- Vitaminas del complejo B, que está presente en espinacas, col rizada, leche y productos lácteos, hígado, pollo, ciruela y sandía;
- Vitamina C, presente en acerola, guayaba, piña, naranja, limón, mandarina, mora, frambuesa.
- Fibras, como las que se encuentran en frutas, verduras y semillas como chía, linaza y sésamo.
Para obtener resultados en la mejora del estado de ánimo, estos alimentos deben consumirse a diario con cada comida, y también son importantes para adelgazar y mejorar el tránsito intestinal.
Vea más consejos sobre alimentos que ayudan a combatir la depresión en el siguiente video:
Cómo la flora intestinal mejora el estado de ánimo
Tener una flora intestinal sana también es fundamental para prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo, ya que las bacterias buenas que viven en el intestino producen y almacenan más de la mitad de la serotonina disponible en el organismo, hormona responsable del buen humor.
Por ello, es necesario tener una flora intestinal sana y equilibrada para prevenir y ayudar a controlar la depresión y la ansiedad. Algunas de las bacterias buenas en el intestino están presentes en el yogur natural y el kéfir, por ejemplo, y se alimentan principalmente de fibra, que se encuentra en alimentos integrales como la avena, el pan integral y la linaza, mientras que las bacterias malas consumen más azúcar y harina blanca.
Que no consumir
Es importante evitar los alimentos que aumentan los cambios de humor, como bebidas alcohólicas, comida rápida, refrescos y alimentos ricos en grasas y azúcares, como frituras, dulces y postres, ya que estos alimentos provocan cambios bruscos en el nivel de azúcar en sangre, lo que lleva a cambios en la producción de hormonas en el cuerpo y aumento de peso, factores que aumentan las probabilidades de padecer y empeorar la depresión.
Menú para combatir la depresión
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días para combatir la depresión:
Comida | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
Desayuno | Batido de plátano, leche, 1 col de sopa de avena + 1 col de sopa de mantequilla de maní | Café sin azúcar + sándwich de pan integral con huevo y queso | 1 yogur natural con avena + 1 loncha de queso |
Colación | 10 anacardos + 1 manzana | 1 plátano triturado con mantequilla de maní | 1 vaso de jugo de piña con menta |
Almuerzo cena | 4 col de arroz integral + 3 col de frijoles + verduras salteadas en aceite de oliva + 1 chuleta de cerdo a la plancha | Pasta integral con atún y salsa de tomate + ensalada verde con aceite y vinagre | Salmón a la plancha con sésamo + puré de calabaza + 3 col de sopa de arroz integral + ensalada cruda |
Refrigerio de la tarde | 1 vaso de yogur natural con fresas, 1 col de té de chía y 1/2 col de sopa de abejas | Jugo de acerola + 3 tostadas enteras con queso | 1 plátano + 3 cuadritos de chocolate al 70% |
Cómo debe ser el tratamiento
El tratamiento para la depresión debe realizarse de acuerdo con la orientación del psicólogo o psiquiatra y, en algunos casos, puede ser necesario el uso de medicamentos. Además, es importante que la persona hable y salga con amigos y familiares, evite esconder problemas, tenga una dieta rica en triptófano, practique actividad física de forma regular y sesiones de terapia frecuentes.
Además, es importante recordar que la depresión es una enfermedad grave y que el apoyo familiar es fundamental para superar este problema. Un tratamiento adecuado sin renunciar a los cuidados es fundamental para curar la depresión. Vea más consejos sobre cómo salir de la depresión.
Obtenga más información sobre la depresión y qué hacer en el siguiente video: