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Entrenar el hombro es tan importante como entrenar cualquier otro grupo de músculos del cuerpo, porque los músculos y las articulaciones que forman los hombros son importantes para asegurar la estabilidad y fuerza de las extremidades superiores y permitir movimientos como levantar los brazos y moverlos hacia adelante, hacia atrás. y lateral.
Es importante que además de los hombros se entrenen bíceps, tríceps y antebrazos para que haya mejores resultados relacionados con el proceso de hipertrofia y disminución de la flacidez, por ejemplo.
Además, se recomienda que te acompañe un profesional capacitado para adaptar cada ejercicio a tus objetivos individuales y tipo de cuerpo, además de hacer un seguimiento con un nutricionista para adaptar tu dieta. Vea también cuáles son los mejores ejercicios para el pecho, bíceps y tríceps.
1. Desarrollo o extensión del hombro
El desarrollo o extensión de los hombros se puede realizar de pie o sentado con mancuernas o la barra. El movimiento debe realizarse sujetando las mancuernas o la barra con la palma hacia adelante y a la altura en la que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90º. Luego, levanta el brazo hasta que los codos estén extendidos y repite el movimiento según el entrenamiento establecido.
2. Elevación lateral
El levantamiento lateral se puede hacer para trabajar ambos hombros al mismo tiempo o uno a la vez. Para hacer esto, sostenga la mancuerna con la palma hacia abajo y levante la mancuerna de lado a la altura de los hombros. Según el objetivo del entrenamiento, puedes flexionar un poco el codo o levantar un poco la mancuerna hacia adelante.
Este tipo de ejercicio pone más énfasis en el trabajo de los deltoides medial y posterior, es decir, la parte media y posterior del músculo que cubre el hombro, el deltoides.
3. Alzado frontal
El levantamiento frontal se puede realizar tanto con mancuernas como con barra y el equipo debe sostenerse con la palma de la mano hacia el cuerpo y elevarse, con los brazos extendidos, hasta la altura de los hombros, repitiendo el ejercicio como lo indica el educación Física. Este ejercicio pone más énfasis en la parte frontal del músculo deltoides.
4. Fila alta
La carrera alta se puede realizar tanto con la barra como con la polea y se debe tirar del equipo flexionando los codos, hasta la altura de los hombros. Este ejercicio pone más énfasis en el deltoides lateral, pero también trabaja en los deltoides anteriores.
5. Crucifijo inverso
El crucifijo inverso se puede hacer en la máquina o sentado frente a un banco inclinado o con el maletero inclinado hacia adelante. En el caso de realizarlo en banco, debes levantar los brazos a la altura de los hombros, repitiendo el movimiento según el entrenamiento establecido. Este ejercicio trabaja más en la parte posterior del deltoides, pero también es uno de los ejercicios indicados para trabajar los músculos de la espalda, por ejemplo.