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Para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos, manteniéndolos tonificados y definidos, se puede utilizar el elástico, ya que es un material ligero, muy eficaz, fácil de transportar y práctico de almacenar.
Este material de entrenamiento, que se puede utilizar en casa o en el gimnasio, permite la ejecución de ejercicios que ayudan a girar los muslos y glúteos aumentando la fuerza y combatiendo la flacidez, la grasa y la celulitis en esa región.
El entrenamiento elástico no solo ayuda a endurecer las plumas, también ayuda a mantener tu trasero en forma y con tus brazos y vientre firmes, porque la fuerza que se ejerce para tirar del elástico requiere que ejercites todo tu cuerpo al mismo tiempo. .
Elástico con asa Elástico sin asa Triple elástico
Cómo aumentar la masa muscular de los muslos y glúteos
Para lograr este aumento, es necesario:
- Realice ejercicios con elásticos para el muslo y la pantorrilla, al menos 3 veces por semana durante unos 30 minutos;
- Mantenga una dieta rica en proteínas, comiendo carne, pescado, huevos, leche, queso y yogur a diario. Infórmese sobre otros alimentos en: Alimentos ricos en proteínas.
Además, puedes ejercitarte en el gimnasio y tener un aumento de muslos y glúteos, puedes utilizar las máquinas específicas para miembros inferiores, como extensor, flexor o prensa de piernas, por ejemplo.
Ejercicio para los muslos
El lavabo elástico ayuda a trabajar la parte delantera del muslo. Por lo tanto, debe:
- Extienda los pies, colocando una pierna atrás y la otra adelante, apoyando la espalda solo en la punta del pie;
- Conecte un extremo del elástico al pie trasero y la otra parte del elástico debe descansar sobre el hombro de la pierna opuesta;
- Doble la rodilla de atrás hacia el piso, con el muslo de la pierna delantera paralelo al piso y la rodilla alineada con el talón;
- Levanta la rodilla y el torso, empujando los dedos de la pierna trasera contra el suelo.
Si comienzas el ejercicio con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás, luego de completar las repeticiones debes cambiar de pierna y hacer lo mismo.
Ejercicio para el interior de la pierna
Para trabajar el interior de los muslos, puede hacer un ejercicio atando una parte del elástico a una barra o poste y la otra parte del elástico debe estar unida al pie en el costado de la barra. Para hacer este ejercicio, simplemente cruce la pierna elástica por delante de la pierna de apoyo.
Durante la ejecución es importante mantener siempre el elástico estirado y la espalda recta. Además, el pie con el elástico nunca debe tocar el suelo, para lo cual es importante contraer el abdomen.
Ejercicio de pantorrillas
La pantorrilla, también conocida como gemela, es una zona de la pierna que cuando se define, hace que la pierna sea más bonita, ya que se vuelve más tonificada y definida. Por lo tanto, debe:
- Recuéstate de espaldas en el suelo, levanta las piernas extendiéndolas por completo;
- Coloque el elástico sobre sus pies, tirando de él con las manos;
- Apunte los dedos de los pies a la cabeza;
- Apunta los dedos de los pies al techo.
Además de estos ejercicios, normalmente, todo tipo de sentadillas, contribuyen a que la pierna sea más gruesa y firme, además de ayudar a definir el trasero. Aprende a hacerlo en: 6 ejercicios de sentadillas para glúteos.
Conozca otros ejercicios para poner la pierna gruesa: Ejercicios para engrosar las piernas.