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Los ejercicios posparto ayudan a perder peso y mejorar la postura, pero solo deben realizarse después de que el obstetra sea dado de alta debido al riesgo de reapertura de la cesárea o la episiotomía. Sin embargo, los ejercicios de Kegel se pueden realizar inmediatamente después del parto y están indicados para combatir la incontinencia urinaria y mejorar el contacto íntimo. Vea cómo hacer los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios en el agua, como natación y aeróbicos acuáticos, solo deben iniciarse después de 60 a 90 días después del parto, ya que el agua puede causar alguna infección uterina.
Los 3 ejercicios posparto que te indicamos a continuación se pueden hacer en casa y son muy útiles para perder barriga porque fortalecen la musculatura abdominal, siendo también muy útiles para prevenir y tratar el dolor de espalda provocado por la flacidez del vientre y mal postura.
Ejercicio 1 - Abdominal con balón
En este ejercicio debes permanecer quieto en la posición que se muestra en la imagen 3 durante 1 minuto, siempre contrayendo los músculos abdominales.
Ejercicio 2 - Puente
Debe acostarse boca arriba y luego levantar las caderas del suelo, como se muestra en la imagen 1, pero sin tocar el suelo con el trasero. Este ejercicio debe realizarse de forma continua durante 1 minuto.
Ejercicio 3 - Plancha
Debe acostarse boca abajo y luego levantar el cuerpo mientras mantiene el apoyo, apoyando solo los antebrazos y los dedos de los pies. Debe detenerse en esta posición durante 30 a 60 segundos. Vea el video para aprender cómo:
Tan pronto como termine un ejercicio, debe comenzar el siguiente, totalizando 3 minutos de ejercicios. En los primeros días bastan 3 minutos, pero con el tiempo es necesario aumentar la duración del ejercicio.
Estos ejercicios son excelentes para el posparto porque no gastan muchas calorías y por lo tanto no deben interferir con la producción de leche materna, ni interferir con la lactancia. Pero si experimenta alguna molestia o pérdida de sangre a través de la vagina, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente e informar al médico de esta situación.
Otras soluciones para fortalecer la barriga después del parto.
La mujer puede utilizar un cinturón abdominal ya que le da más seguridad al moverse y mejora el aspecto de la silueta. Sin embargo, debes evitar el uso de un aparato ortopédico en todo momento, especialmente durante el ejercicio físico y mientras duermes, ya que evita que los músculos del abdomen se contraigan retrasando la recuperación. Vea algunos ejemplos de corsé en: Cinturón de modelado posparto.
Además, no debes usar fajas moldeadoras con la intención de adelgazar la cintura y perder grasa abdominal, ya que estas en realidad previenen la contracción natural de los músculos abdominales y provocan debilidad y flacidez en el vientre. ¿Ves cuándo debes usar una correa en un cinturón de modelado para estrechar tu cintura?
Para que la barriga se vuelva más rígida es necesario mantener diariamente una postura corporal correcta, manteniendo la barriga contraída, aplicando fuerza en la zona abdominal y llevando el ombligo hacia la espalda. Esta contracción debe mantenerse constantemente, como si la mujer estuviera encogiendo levemente su vientre.
Cuando la mujer mantiene el abdomen muy flácido y tiene dolor de espalda, incluso haciendo ejercicio físico, manteniendo una buena postura y moderando el uso del corsé, puede ser necesario realizar una abdominoplastia.
En esta cirugía, además de coser la musculatura del vientre, reposicionar la pared abdominal, también se elimina el exceso de piel y grasa del vientre. Leer más en: Abdominoplastia.
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