Contenido
El omega 3 es un buen tipo de grasa para el organismo, que se encuentra especialmente en los peces de agua de mar, como el salmón, el atún y las sardinas, y en semillas como la chía y la linaza.
Actúa sobre el organismo reduciendo la inflamación, controlando los niveles de colesterol, previniendo la aterosclerosis y protegiendo al organismo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, mejorando la memoria y el estado de ánimo. Además de sus fuentes dietéticas naturales, los omega-3 también se pueden consumir en cápsulas, que se venden en farmacias y tiendas de suplementos nutricionales.
Beneficios del omega 3
El Omega-3 actúa como antiinflamatorio y protector de las células del organismo, aportando los siguientes beneficios:
Omega 3 garantiza el buen funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria y el razonamiento. Además, es importante prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuir el riesgo de desarrollar cáncer, por ejemplo. Los principales beneficios del omega 3 incluyen:
- Mejorar la capacidad de aprendizaje;
- Ayuda a regular la coagulación de la sangre;
- Reducir la inflamación, siendo bueno para combatir problemas como la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis reumatoide;
- Mejorar la función cardíaca y la presión arterial;
- Ayuda a combatir las alergias y el asma;
- Ayudando a combatir la depresión;
- Mejorar los niveles de colesterol en sangre;
- Fortalecer el sistema inmunológico;
- Ayuda a mantener los niveles de testosterona para un desarrollo muscular óptimo.
Vea los beneficios del omega 3 en el siguiente video:
El Omega 3 es un nutriente muy importante para las funciones cerebrales, ya que el 60% del cerebro está compuesto por grasas, especialmente Omega 3. La ingesta deficiente de esta grasa se asocia con una mayor pérdida de memoria en los ancianos y con altos niveles de sentimientos de angustia y depresión.
Cantidad requerida por día
La dosis diaria recomendada de omega 3 varía con la edad, como se muestra a continuación:
- Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg;
- Niños de 1 a 3 años: 700 mg;
- Niños de 4 a 8 años: 900 mg;
- Niños de 9 a 13 años: 1200 mg;
- Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg;
- Hombres adultos y ancianos: 1600 mg;
- Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg;
- Mujeres embarazadas: 1400 mg;
- Mujeres en período de lactancia: 1300 mg.
Es importante recordar que en los suplementos de omega-cápsula su concentración varía según el fabricante y, por tanto, los suplementos pueden recomendar de 1 a 4 comprimidos al día. En general, la etiqueta de los suplementos de omega-3 tiene la cantidad de EPA y DHA en la etiqueta, y es la suma de estos dos valores la que debería dar la cantidad total recomendada por día, que se describe anteriormente. Vea un ejemplo de un suplemento de omega-3.
Alimentos ricos en omega 3
La principal fuente de omega 3 en la dieta son los pescados de agua de mar, como las sardinas, el atún, el bacalao, la mielga y el salmón. Además de ellos, este nutriente también está presente en semillas como chía y linaza, castañas, nueces y aceite de oliva. Vea más en alimentos ricos en omega 3.
Entre las fuentes vegetales, el aceite de linaza es el alimento más rico en omega-3, y su uso por personas vegetarianas es muy importante.
Beneficios del Omega 3 en el embarazo
Se puede recomendar la suplementación con omega 3 en el embarazo, ya que previene partos prematuros y mejora el desarrollo neurológico del niño, y en bebés prematuros esta suplementación mejora sus capacidades cognitivas, ya que la ingesta deficiente de esta grasa se asocia a un menor coeficiente intelectual del bebé.
La suplementación con omega durante el embarazo trae beneficios como:
- Prevenir la depresión materna;
- Reducir los casos de parto prematuro;
- Menor riesgo de alergias y asma en los niños;
- Mejor desarrollo neurocognitivo en niños.
La suplementación con omega 3 también se puede realizar durante la lactancia para satisfacer las mayores necesidades de la madre y el niño.
Vea las ventajas del omega 3 en el embarazo y la infancia: