Contenido
La sensación de falta de aire, opresión en el pecho y temblores pueden indicar que la persona está muy ansiosa y que puede aparecer un ataque de pánico si no se calma rápidamente. Entonces, tan pronto como estos síntomas sean identificados por la persona misma o por quienes lo rodean, se debe hacer todo lo posible para controlar las emociones y tener pensamientos positivos para evitar que otros síntomas se asienten.
Los síntomas del síndrome de pánico pueden surgir cuando la persona atraviesa momentos de mayor ansiedad y tensión, preocupándose por situaciones que pueden parecer sencillas de resolver para otras personas.
Prueba de síntomas del síndrome de pánico
Los signos y síntomas de un ataque de pánico suelen durar entre 5 y 20 minutos y pueden variar según la gravedad del ataque. Si cree que tiene o puede haber tenido un ataque de pánico, verifique los síntomas en la siguiente prueba:
- 1. Aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones No Sí
- 2. Dolor en el pecho, con sensación de "opresión" No Sí
- 3. Sensación de falta de aire No Sí
- 4. Sensación de debilidad o desmayo No Sí
- 5. Hormigueo en las manos No Sí
- 6. Sensación de terror o peligro inminente No Sí
- 7. Sensación de calor y sudor frío No Sí
- 8. Miedo a morir No Si
Además, es posible que durante una crisis de síndrome de pánico puedan surgir otros síntomas como:
- Mareo;
- Temblores
- Resfriado;
- Boca seca;
- Voluntad de ir al baño;
- Zumbido en los oídos;
- Sensación de pérdida de control sobre uno mismo.
Estos síntomas aparecen repentinamente y en cualquier lugar, sin motivo aparente que justifique la crisis, por lo que es común que las personas tengan un miedo constante a nuevas crisis y por lo tanto eviten lugares donde hayan experimentado ataques de pánico previos. .
Aunque algunos síntomas son similares a los de un ataque cardíaco, el ataque de pánico no causa daño físico al cuerpo, afectando solo la salud psicológica del paciente. Durante el ataque, el miedo a morir o sufrir un infarto es común, pero después de algunas experiencias y con la ayuda de un tratamiento de psicoterapia, la mayoría de las personas con esta enfermedad comienzan a reconocer los signos de la crisis y logran controlarla. Temprano.
Que hacer
Durante un ataque de pánico, es posible utilizar algunas técnicas para controlar la situación, como:
- Permanecer en el lugar de la crisis hasta que pase, ya que la falta de control sobre uno mismo puede provocar accidentes, especialmente si el ataque surge mientras se conduce;
- Recuerda que el ataque es fugaz y que la sensación de miedo extremo y los síntomas físicos pronto pasarán. Para ayudar, céntrese en los objetos y pensamientos que distraen la atención del pánico, como mirar las manecillas del reloj o un producto en una tienda;
- Respire profunda y lentamente, contando hasta 3 para inhalar y 3 más para exhalar el aire, ya que esto ayudará a controlar su respiración y disminuirá la sensación de ansiedad y pánico;
- Enfrentar el miedo, intentar identificar qué provocó el ataque y recordar que el miedo no es real, ya que los síntomas pronto pasarán;
- Pensar o imaginar cosas buenas, recordar buenos lugares, personas o eventos del pasado que traen una sensación de calma y paz.
- Evite fingir que no es nada, ya que intentar seguir las actividades normales puede empeorar la crisis.Entonces, uno debe sentarse y enfrentar los síntomas, siempre pensando que son pasajeros y que no pasará nada grave.
Uno o más de estos consejos deben usarse durante la crisis, ya que ayudarán a reducir el miedo y harán que los síntomas desaparezcan más rápidamente. Además, se pueden utilizar técnicas de respiración y tratamientos naturales para prevenir ataques de pánico, como el Yoga y la aromaterapia. Descubra otras formas de tratamiento natural para el síndrome de pánico.
Cómo ayudar a una persona en un ataque de pánico
Para ayudar a alguien que está experimentando un ataque de pánico, es importante mantener la calma y llevarlo a un ambiente tranquilo, diciéndole frases breves e instrucciones sencillas. Si el paciente suele tomar medicamentos para la ansiedad, el medicamento debe administrarse con cuidado, evitando los gestos bruscos. Para disminuir los síntomas, también se deben usar estrategias como pedir que respiren lentamente juntos y realizar tareas simples, como estirar los brazos por encima de la cabeza. Obtenga más información sobre qué hacer durante un ataque de pánico.