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La dieta para tener un cerebro sano debe ser rica en pescado, semillas y frutos secos porque estos alimentos tienen omega 3, que es una grasa esencial para el buen funcionamiento del cerebro.
Entonces, algunos de los mejores alimentos para el cerebro pueden ser:
- Té verde: estimula el cerebro y por tanto ayuda a estar más alerta.
- Salmón: es uno de los pescados más ricos en omega 3 que acelera las respuestas cerebrales y mejora la capacidad de aprendizaje.
- Chocolate negro: solo un cuadrado al día, después del almuerzo o la cena, para mejorar la oxigenación cerebral y dar sensación de bienestar.
- Pipas de girasol: ricas en vitamina E, que es un excelente antioxidante que protege las células cerebrales y reduce los efectos negativos del estrés, evitando el agotamiento y el cansancio mental.
- Tomate: además del antioxidante licopeno también tiene fisetina, sustancia que ayuda a reducir el olvido.
- Pipas de calabaza: tienen magnesio, que es un mineral que aumenta la capacidad de aprendizaje y memoria.
- Levadura de cerveza: posee vitamina B que mejora las condiciones para la transmisión de información de las neuronas, mejorando la capacidad de memoria.
- Coles de Bruselas, coliflor o brócoli: son verduras crucíferas que tienen sulforafanos, sustancia que es un excelente antioxidante para prevenir y prevenir la muerte de las células cerebrales, las neuronas.
- Leche: contiene triptófano que, además de ayudar a mejorar el rendimiento cerebral, también ayuda a tener un sueño más tranquilo, fundamental para almacenar la información aprendida.
- Huevo: tiene vitamina B12 la cual es muy importante para la formación de los componentes de las células del cerebro mejorando su funcionamiento ayuda a incrementar la acetilcolina que es una sustancia importante para las funciones de memorización.
Estos alimentos deben consumirse todos los días por lo que un buen ejemplo es beber té verde durante todo el día, poner semillas de girasol y calabaza en la granola del desayuno, comer salmón en el almuerzo con brócoli cocido y 1 cuadrado de chocolate al final. , agregue levadura de cerveza al jugo del bocadillo, coma huevo con ensalada de tomate para la cena y antes de acostarse beba 1 vaso de leche.
Además, para tener un buen funcionamiento cerebral es importante no pasar muchas horas sin comer, ya que el cerebro se queda fácilmente sin energía, bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, porque si el cuerpo está deshidratado el cerebro no funciona bien. y evite las bebidas alcohólicas, que son tóxicas para el cerebro.
Vea también cómo puede agregar fácilmente estos alimentos a su dieta:
Pero si solo tiene problemas de memoria, lea: Alimentos para mejorar la memoria.