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Es normal que el metabolismo disminuya con la edad, pero otros factores también contribuyen a ralentizar el metabolismo y obstaculizar la pérdida de peso, como la falta de actividad física, el exceso de grasa corporal y la mala alimentación.
Sin embargo, se pueden utilizar algunas estrategias para acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso y mejorar el estado de ánimo y el bienestar, como se muestra a continuación:
1. Practica actividad física
La práctica diaria de actividad física es la mejor y más eficaz forma de incrementar el metabolismo. Esto se debe a que, además de gastar calorías durante el entrenamiento, el ejercicio físico mantiene el metabolismo del cuerpo acelerado durante aproximadamente 4 horas.
Así, quienes practican actividad física 2 veces al día, por ejemplo, pueden hacer que el cuerpo queme más calorías hasta por 8 horas.
2. Consume más proteínas
Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas hace que el organismo gaste más calorías para procesar este nutriente durante la digestión, además de estimular la ganancia de masa muscular, que es un tejido que consume muchas más calorías que grasas. Por lo tanto, cuanto más músculos, más rápido se vuelve el metabolismo.
Los principales alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pollo, los huevos, el pescado y el queso, que deben consumirse prácticamente en todas las comidas del día. Consulte la lista completa de alimentos ricos en proteínas.
3. Duerme bien
Dormir bien es fundamental para regular la producción de hormonas, mejorar el estado de ánimo y estimular la ganancia de masa muscular. Es durante el sueño cuando se produce la mayor producción de GH, la hormona del crecimiento, que estimulará la hipertrofia. También es con un buen descanso que el músculo se recupera del entrenamiento y crece, y cuanta más masa muscular hay en el cuerpo, mayor es la quema de calorías por parte del metabolismo.
4. Reducir el estrés
Tratar de controlar el estrés y la ansiedad es importante para disminuir la producción de cortisol, que es la hormona del estrés que conduce a una mayor producción de grasa en el cuerpo.
Para ayudar, practicar actividad física a diario o dar un paseo por la plaza, la playa o ver un espectáculo fresco al llegar a casa después de un día agotador son una buena salida, ya que alivian la mente sin depender de la comida. Vea 7 pasos para combatir el estrés.
5. Consume alimentos termogénicos
Los alimentos termogénicos, como la pimienta, la canela, el jengibre, el café y el té verde, tienen propiedades que ayudan a acelerar el metabolismo de forma natural. Vea cuánto consumir estos alimentos diariamente para ayudar a quemar grasa haciendo clic aquí.
Además de utilizar estas estrategias, también es importante comer sano, rico en alimentos integrales, verduras, carne, huevos y grasas buenas, como frutos secos y semillas. Este equilibrio ayuda al cuerpo a funcionar mejor, lo que se refleja en el metabolismo y la disposición.
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde