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Para fortalecer el sistema inmunológico, previniendo el desarrollo de algunas enfermedades y ayudando al organismo a reaccionar ante las que ya se han manifestado, es importante ingerir más alimentos ricos en vitaminas y minerales, reducir el consumo de grasas, azúcares y fuentes industrializadas, con colorantes y conservantes, pudiendo estar indicado tomar medicamentos o suplementos que aumenten la inmunidad.
Además, mantener un estilo de vida saludable es también una de las mejores estrategias para mantener el sistema de defensa natural del organismo siempre fuerte y eficiente, por lo que se recomienda no fumar, comer alimentos saludables, practicar ejercicio físico ligero o moderado de forma regular. Tener el peso adecuado, dormir de 7 a 8 horas por noche, evitar el estrés y consumir alcohol con moderación. Todos deben seguir estos hábitos a lo largo de la vida, no solo en los momentos en que la persona se enferma o se enferma fácilmente.
Alimentos que aumentan la inmunidad
La alimentación es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más adecuados para aumentar el sistema inmunológico, ya que favorecen la producción de defensa del organismo de manera más eficiente. Algunos ejemplos son:
- Omega-3: sardinas, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
- Selenio: nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, pipas de girasol, pollo, pan, queso, col y harina de trigo;
- Zinc: ostras, camarones, ternera, pollo, pavo y pescado, hígado, germen de trigo, cereales integrales y nueces (nueces de Brasil, maní y nueces de Brasil);
- Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresa, melón, papaya, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía y papa sin pelar;
- Vitamina E: semillas de girasol, avellana, cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, salsa de tomate, aceite de girasol, nueces y papaya;
- Vitamina A: zanahoria, babata dulce, mango, espinaca, melón, acelga, pimiento rojo, brócoli, lechuga y huevo;
- Probióticos: yogur natural, leches fermentadas como kéfir o Yakult para mantener la salud intestinal.
La persona que necesita fortalecer su sistema inmunológico debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos, de manera diaria y regular, no solo cuando ya está enfermo, sino para evitar que vuelva a enfermarse. Vea más alimentos que aumentan la inmunidad en este video:
Remedios naturales para aumentar la inmunidad.
Una buena forma de mejorar la inmunidad del organismo de forma natural es tomar un complemento alimenticio en forma de cápsulas, que se pueden adquirir en farmacias, droguerías o tiendas naturistas. Algunos ejemplos son:
1. Calostro bovino
El calostro bovino es un complemento nutricional rico en enzimas, anticuerpos y factores de crecimiento que podrían ayudar a incrementar las defensas del organismo. La dosis recomendada varía entre 20 y 60 gramos por día.
2. Semillas de astrágalo
El suplemento de semillas de Astragalus membranaceus es rico en flavonoides que pueden tener efectos cardioprotectores, además de activar las células de defensa del organismo.La dosis recomendada del suplemento varía de 5 a 10 mg por día.
3. Equinácea
La equinácea aparentemente es más eficaz para combatir enfermedades y acelerar la recuperación, especialmente en personas que se enferman con más frecuencia. La dosis y las cápsulas recomendadas pueden variar entre 900 y 1500 mg por día. En el caso de ser líquido, se recomienda utilizar 2,5 ml de equinácea tres veces al día o hasta 10 ml al día.
4. Extracto de propóleo
El extracto de propóleo tiene efectos inmunomoduladores, ya que estimula las células del sistema inmunológico y, por tanto, puede utilizarse en el tratamiento de la inflamación aguda y crónica y en enfermedades del tracto respiratorio, úlceras cutáneas, periodontitis y sinusitis.
Aunque se pueden comprar sin receta, es mejor consultar a un nutricionista antes de consumirlos.
Cómo aumentar la inmunidad rápidamente
Para aumentar la inmunidad rápidamente, fortaleciendo el cuerpo en la lucha contra agentes agresivos, debe:
- Adoptar buenos hábitos de salud, realizar actividad física, dormir adecuadamente y evitar situaciones estresantes;
- Evite el cigarrillo o exponerse al cigarrillo;
- Exponerse al sol diariamente, preferiblemente hasta las 10 am y después de las 4 pm, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo;
- Consumir alimentos saludables y mantener una dieta equilibrada, que incluya el consumo de frutas y verduras, preferiblemente orgánicas o producidas en casa sin pesticidas;
- Evite tanto como sea posible comida rápida y alimentos procesados y alimentos congelados como pizzas y lasaña, por ejemplo, ya que contienen sustancias que promueven la inflamación en el cuerpo;
- Evite tomar medicamentos sin consejo médico;
- Beba unos 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días.
Además, si tienes una enfermedad provocada por virus, como la gripe, por ejemplo, es importante evitar ir a lugares públicos cerrados, como centros comerciales, teatros y cines, además de lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, así como evitar tocarse. ojos, nariz y boca con manos sucias. De esta forma, es posible reducir el riesgo de adquirir la enfermedad y desarrollar complicaciones, especialmente si la persona tiene un sistema inmunológico más débil.
Mire el siguiente video y descubra cómo preparar deliciosos jugos para aumentar la inmunidad:
Cómo aumentar la inmunidad de bebés y niños.
La mejor manera de fortalecer el sistema inmunológico del bebé es invertir en la lactancia materna a demanda, ya que la leche materna contiene todos los nutrientes que permiten que el sistema inmunológico se desarrolle correctamente. En el caso de que el bebé tome fórmulas lácteas, se puede realizar la suplementación con vitaminas y minerales necesarios para el correcto desarrollo del sistema inmunológico, para que el organismo del bebé pueda producir más células de defensa que sean capaces de combatir agentes infecciosos como virus y bacterias. .
En el caso de los bebés a partir de los 6 meses se recomienda continuar con la lactancia materna y asegurar una dieta sana y diversificada que incluya los alimentos mencionados anteriormente, de manera que se estimulen las defensas del organismo.
Además, es importante que las vacunas estén actualizadas y se mantengan buenos hábitos de salud, como no fumar cerca del bebé y evitar darle medicamentos sin la guía del pediatra.
Consulte algunos consejos más de nuestro pediatra para aumentar la inmunidad del bebé.
Recetas que fortalecen el sistema inmunológico
El consumo de jugos de frutas naturales, tés y vitaminas preparados con frutas y verduras también es una buena forma de estimular la inmunidad. Algunas buenas recetas son:
1. Jugo de remolacha con zanahorias
Ingredientes
- 2 rodajas de remolacha cruda
- 1/2 zanahoria cruda
- 1 naranja con orujo
- 1 cucharadita de jengibre molido
- 1/2 taza de agua
Modo de preparo
Batir todos los ingredientes en una licuadora o mezclar y tomar a continuación, preferiblemente sin agregar azúcar ni colar.
2. Batido de plátano con nueces
Ingredientes
- 1 plátano congelado
- 1 rodaja de papaya
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 paquete de yogur natural sin azúcar
- 1 puñado de nueces
- 1 nuez de Brasil
- 1/2 cucharada de miel
Modo de preparo
Batir todos los ingredientes en una licuadora o mezclar y luego tomarlo.
3. Té de equinácea
Ingredientes
- 1 cucharadita de raíz u hojas de equinácea
- 1 taza de agua hirviendo
Modo de preparo
Coloque 1 cucharadita de la raíz o las hojas de equinácea en una taza de agua hirviendo. Dejar reposar 15 minutos, colar y beber 2 veces al día.
Vea más ejemplos de remedios caseros para aumentar la inmunidad de forma natural.
Causas de baja inmunidad
Algunas situaciones que pueden provocar el debilitamiento del sistema inmunológico son la mala alimentación, los malos hábitos de higiene, no vacunarse cuando sea necesario y fumar. Además, durante el embarazo es normal que el sistema inmunológico caiga, lo que ocurre de forma natural en todas las mujeres, como una forma de evitar que el cuerpo de la madre rechace al bebé, y durante el tratamiento contra el cáncer o el virus del VIH.
Las personas que tienen un síndrome u otras enfermedades como el lupus o la desnutrición también tienen naturalmente un sistema de defensa menos eficiente y se enferman con frecuencia. El uso de ciertos medicamentos, como corticosteroides, inmunosupresores utilizados en el caso de trasplantes de órganos, durante el tratamiento del cáncer o con el uso prolongado de algunos antiinflamatorios, como la dipirona, también disminuyen la inmunidad del organismo.
Cómo saber si su sistema inmunológico está débil
El sistema inmunológico está formado por la parte blanca de la sangre, responsable de la producción de anticuerpos siempre que el organismo se expone a algún cuerpo extraño, como virus o bacterias. Pero, también se puede considerar que el mecanismo de defensa está compuesto por la propia piel y la secreción ácida del estómago, que muchas veces neutraliza los microorganismos, presentes en los alimentos, impidiendo que se desarrollen dentro del cuerpo humano.
Lo que caracteriza a un sistema inmunológico debilitado es el aumento en el número de veces que la persona se enferma, presentando gripe, resfriados y otras infecciones virales como el herpes, muy a menudo. En este caso, es probable que su cuerpo no sea capaz de producir células de defensa de manera eficiente, lo que facilita la aparición de enfermedades. En este caso, además de estar habitualmente enferma, la persona puede presentar síntomas como cansancio, fiebre, y tener enfermedades simples que se agravan con facilidad, como un resfriado que se convierte en una infección respiratoria, por ejemplo. Vea más síntomas que indican baja inmunidad.