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Para mejorar la concentración y la memoria es importante que, además de la alimentación y la actividad física, se ejercite el cerebro. Algunas acciones que se pueden tomar para mejorar la concentración y el rendimiento cerebral incluyen:
- Tomar descansos durante el día, ya que esto ayuda al cerebro a consolidar y almacenar información, aumentando la concentración;
- Bebe un vaso de vitamina de remolacha, ya que estimula la circulación y el metabolismo, mejorando la concentración. Para hacer esta vitamina, simplemente ponga 1/2 remolacha y 1 naranja pelada en la centrifugadora y luego mezcle 1/2 cucharadita de aceite de linaza y 1/2 cucharadita de alga tipo nori en copos;
- Incrementar el consumo de alimentos ricos en omega 3, como semillas de chía, nueces o semillas de lino, agregándolos a ensaladas, sopas o yogures, ya que estos alimentos ayudan al funcionamiento del cerebro, mejorando la concentración y la memoria;
- Incrementar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como pipas de calabaza, almendras, avellanas y nueces de Brasil, ya que mejoran la función cerebral y alimentos ricos en hierro, como chuletas de cerdo, ternera, pescado, pan, garbanzos. -pico o lenteja, ya que mejoran la circulación sanguínea, aumentando la oxigenación cerebral;
- Evite los alimentos que son difíciles de digerir en el almuerzo para estar más concentrados por la tarde;
- Tenga siempre un cuaderno cerca para anotar cualquier idea que rompa el pensamiento o la tarea que tiene que hacer más tarde, para mantener su cerebro concentrado en lo que está haciendo;
- Practique actividad física con regularidad, como caminar, correr o nadar para mantener el flujo sanguíneo y el cerebro lleno de oxígeno y nutrientes;
- Escuchar música instrumental mientras se trabaja o estudia porque facilita la comunicación entre los trabajadores, fomenta la creatividad y crea un ambiente más relajado para las actividades del día a día;
- Realización de juegos estimulantes para el cerebro: Es fundamental entrenar el cerebro con juegos de Sudoku, haciendo rompecabezas, crucigramas o viendo imágenes o fotografías ya conocidas al revés;
- Use menos las redes sociales porque estos estímulos constantes dificultan la concentración. Este tipo de equipo electrónico solo debe usarse durante las vacaciones y las vacaciones escolares, por ejemplo.
Vea otros ejemplos de alimentos que estimulan la función cerebral y lo mantienen joven y activo en este video:
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde