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La creatina es una sustancia producida en el cuerpo, por los riñones y el hígado, y actúa para aumentar la energía en los músculos y desarrollar fibras musculares. Por ello, es muy utilizado por algunos deportistas, como complemento alimenticio, para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico.
La creatina se puede encontrar a la venta en farmacias y tiendas naturistas, por un precio de unos 26 a 40 reales, que dependerá de la marca y la cantidad de producto.
Para que sirve
La creatina está indicada para deportistas que quieran aumentar la masa muscular magra, aumentar la energía y la capacidad de regeneración muscular, reduciendo la inflamación en las células musculares y aumentando el volumen muscular.
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Cómo usar
La forma de uso más común es la suplementación con creatina durante 3 meses, en los que se toman de 2 a 5 gramos de creatina al día durante 2 a 3 meses. Otra opción es la suplementación con creatina con sobrecarga, en la que en los primeros días se toman 0,3 g / kg de peso de creatina, y la dosis debe dividirse en 3 a 4 tomas por día. Este tipo de suplementación promueve la saturación muscular y luego la dosis debe reducirse a 5 gramos por día durante 12 semanas.
La suplementación con creatina debe realizarse bajo la supervisión de un médico o nutricionista y debe ir acompañada de un entrenamiento intenso y una nutrición adecuada. También se recomienda que se tome creatina después del entrenamiento, junto con un carbohidrato de alto índice glucémico, para que se genere un pico de insulina y así pueda ser utilizada por el cuerpo con mayor facilidad, lo que tiene más beneficios.
Posibles efectos secundarios
Los efectos secundarios de la creatina son raros, pero puede ocurrir hinchazón en el abdomen o piernas o cálculos renales.
Quién no debería usar
La creatina está contraindicada para personas con hipersensibilidad a cualquier componente de la fórmula y no debe ser utilizada por personas con diabetes o problemas hepáticos o renales.
Creado por: Equipo Editorial de Tua Saúde