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La frecuencia cardíaca indica el número de latidos del corazón por minuto y su valor normal, en adultos, varía entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo. Sin embargo, la frecuencia considerada normal tiende a variar según algunos factores, como la edad, el nivel de actividad física o la presencia de enfermedades cardíacas.
La frecuencia cardíaca ideal, en reposo, según la edad es:
- Hasta 2 años: 120 a 140 bpm,
- Entre 8 y 17 años: 80 a 100 lpm,
- Adulto sedentario: 70 a 80 lpm,
- Adulto haciendo actividad física y ancianos: 50 a 60 lpm.
El latido del corazón es un indicador importante del estado de salud, pero aquí hay otros parámetros que pueden indicar qué tan bien se encuentra: Cómo saber si tengo buena salud.
Si quieres saber si tu frecuencia cardíaca es normal, ingresa los datos en nuestra calculadora:
Tablas de frecuencia cardíaca en adultos
La siguiente tabla muestra la frecuencia cardíaca normal para hombres en reposo:
Años | 18-25 años | 26-35 años | 36-45 años | 46-55 años | 56-65 años | +65 años |
Excelente | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Bueno | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normal | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Menos bueno | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Malo | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Esta tabla ya muestra la frecuencia cardíaca normal para mujeres en reposo:
Años | 18-25 años | 26-35 años | 36-45 años | 46-55 años | 56-65 años | +65 años |
Excelente | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Bueno | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normal | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Menos bueno | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Malo | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Si la frecuencia está por encima de los valores que se muestran en la tabla, debe hacer ejercicio con regularidad porque esto mejora la capacidad cardíaca y así el corazón puede bombear la misma cantidad de sangre, con menos esfuerzo, lo que naturalmente disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
Para medir, puede colocar el dedo índice y medio en el lado del cuello, donde se siente el latido del corazón y contar cuántas pulsaciones se perciben durante 1 minuto. El cálculo también se puede hacer contando los latidos hasta 15 segundos y multiplicando el resultado por 4. Otra forma más confiable es usar un pequeño dispositivo llamado medidor de frecuencia que se coloca en el dedo, o usar relojes especiales que miden la frecuencia cardíaca. Estos productos se pueden comprar en tiendas de medicina deportiva o médica.
Qué cambia la frecuencia cardíaca
Los principales factores que modifican la frecuencia cardíaca se enumeran a continuación:
El aumento de la frecuencia cardíaca no siempre se debe a una situación preocupante. El corazón puede latir más rápido o más rápido en situaciones cotidianas como:
- Frente a fuertes emociones;
- Ataque de pánico o ansiedad;
- Durante las relaciones sexuales;
- Cuando hay fiebre;
- Durante el ejercicio;
- Haciendo algún esfuerzo;
- Debido al uso de medicamentos;
- Cuando la presión es alta, vea qué hacer si la presión es alta;
- Debido a la ingestión de grandes cantidades de alcohol o cafeína;
- Cuando existe una enfermedad cardíaca, como insuficiencia cardíaca o enfermedad de las válvulas cardíacas, así como otras enfermedades como la aterosclerosis o la hipertensión.
Cuando la presión es alta, por encima de 140 x 90 mmHg, hay taquicardia y si la presión sigue aumentando, existe el riesgo de un infarto. Los síntomas que pueden indicar que la persona está teniendo o puede tener un ataque al corazón incluyen dolor en el pecho o en el brazo, sensación de mala digestión, mareos y sudor frío. Si la persona tiene estos síntomas, vaya a la sala de emergencias o llame a una ambulancia. Vea cuáles son los primeros síntomas de un ataque cardíaco.
Si la persona experimenta este aumento de la frecuencia cardíaca más de 3 veces por semana, incluso cuando está en reposo, sin hacer ningún esfuerzo y sin ninguna de las situaciones anteriores, debe acudir al cardiólogo para que le haga exámenes cardíacos, identifique la causa iniciar el tratamiento si es necesario.
Un latido del corazón de menos de 60 latidos por minuto puede deberse al envejecimiento o simplemente a un efecto secundario de ciertos medicamentos para el corazón, por ejemplo. Sin embargo, una frecuencia cardíaca baja también puede indicar problemas cardíacos como bloqueo cardíaco o disfunción del nódulo sinusal, especialmente si se acompaña de mareos, cansancio o dificultad para respirar. Entonces, si la persona tiene un latido cardíaco débil, debe consultar a un cardiólogo para que le realice exámenes cardíacos, identifique la causa y comience el tratamiento, si es necesario.
Cómo disminuir la frecuencia cardíaca
Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta y siente un corazón acelerado, lo que puede hacer para tratar de normalizar sus latidos es:
- Párese y agáchese un poco mientras apoya las manos en las piernas y tosa con fuerza 5 veces seguidas;
- Respire hondo y déjelo salir lentamente por la boca, como si apagara suavemente una vela;
- Cuenta atrás de 20 a cero, tratando de calmarte.
Así, el latido del corazón debería disminuir un poco, pero si notas que esta taquicardia, como se le llama, ocurre con frecuencia, es necesario acudir al médico para comprobar qué puede estar provocando este aumento y si es necesario hacer algún tratamiento.
Pero cuando una persona mide su frecuencia cardíaca en reposo y piensa que podría ser más baja, la mejor manera de normalizarla es haciendo actividad física con regularidad. Pueden ser caminatas, correr, clases de aeróbic acuático o cualquier otra actividad que lleve al acondicionamiento físico.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima para entrenar?
La frecuencia cardíaca máxima varía según la edad y el tipo de actividad que la persona realiza diariamente, pero se puede verificar realizando el siguiente cálculo matemático: 220 menos edad (para hombres) y 226 menos edad (para mujeres).
Un adulto joven puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 90 y un atleta puede tener una frecuencia cardíaca máxima de 55, y esto también está relacionado con la forma física. Lo importante es saber que la frecuencia cardíaca máxima de una persona puede ser diferente a otra y esto puede no representar ningún problema de salud, sino de forma física.
Para adelgazar y, al mismo tiempo, quemar grasas debes entrenar en un rango del 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, que varía según el sexo y la edad. Vea su frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y perder peso.