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Una dieta sana y equilibrada, rica en vitaminas y minerales, acompañada de la práctica de actividad física regular, puede traer varios beneficios para la salud, como un mejor control de peso, mejor desempeño laboral, aumento de la memoria y concentración, fortalecimiento del sistema sistema inmunológico y prevención de enfermedades.
Entonces, para garantizar estos beneficios, es importante que la persona consuma mucha agua durante el día, evite los dulces y frituras, reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y equilibre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas a lo largo del día, y puede ser interesante tener el seguimiento por parte del nutricionista para asegurar que se están consumiendo todas las vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
Así, algunos de los principales beneficios de una alimentación saludable son:
- Asegura más energía para realizar las actividades diarias y más disposición para practicar actividad física;
- Previene enfermedades infecciosas, ya que una dieta sana y equilibrada es capaz de promover la mejora del funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando a prevenir y combatir las infecciones de forma más eficaz;
- Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, como cardiopatías y diabetes, por ejemplo, ya que una dieta rica en vitaminas, minerales y fibras puede ayudar a regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre, previniendo enfermedades;
- Favorece el crecimiento y la renovación de tejidos, principalmente huesos, piel y músculos, y por tanto, tiene un papel fundamental en el desarrollo del niño y en el proceso de ganancia de masa muscular y adelgazamiento;
- Mejora el rendimiento y la concentración, ya que promueve el buen funcionamiento de la memoria y de todo el sistema nervioso;
- Da más disposición, porque ayuda a mejorar el funcionamiento del metabolismo, además de estar directamente relacionado con la energía que le suministran los alimentos al organismo;
- Regula la producción de hormonas, actuando en la prevención de enfermedades relacionadas con la tiroides y la fertilidad, por ejemplo;
- Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, pues una dieta rica en antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres en el organismo, contribuyendo a la mejor apariencia de la piel y retrasando la aparición de los signos del envejecimiento;
- Mejora la calidad del sueño, ya que algunos alimentos ayudan a mejorar la cantidad de melatonina, lo que influye directamente en la calidad del sueño.
Para obtener mayores beneficios, además de la alimentación, también es importante la práctica regular de actividad física, ya que el ejercicio contribuye a la ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, además de mejorar el estado de ánimo. Además, es importante que la persona esté acompañada de un nutricionista para poder indicarle una dieta adecuada a su edad, estilo de vida e historial de salud, y así garantizar los beneficios de una dieta saludable.
Cómo tener una dieta saludable
Para tener una dieta saludable y garantizar los beneficios, es importante tomar algunas acciones simples, como:
- Beba al menos 2 litros de agua al día;
- Tener una dieta variada, alternando las frutas y verduras que se consumen a diario, y variando entre la carne, el pollo y el pescado como principales fuentes de proteínas;
- Consuma al menos 2 unidades de fruta al día;
- Consumir verduras para el almuerzo y la cena;
- Incluya proteínas como queso y huevos para el desayuno y la merienda;
- Reducir el consumo de sal, prefiriendo utilizar especias naturales como ajo, cebolla, pimiento, albahaca y perejil, y evitando el uso de especias industrializadas picadas;
- Prefiera alimentos integrales, como pastas y pan de trigo integral, ya que son ricos en fibra, vitaminas y minerales;
- Evite el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas;
- Evite consumir carnes procesadas, como salchichas, salchichas, jamón, tocino, pechuga de pavo y salami.
Además, es importante preferir los alimentos naturales y poco procesados, ya que tienen una mayor y mejor cantidad de nutrientes que los procesados. Consulte más consejos para una alimentación saludable.
Mire el video a continuación y aprenda algunos trucos para mantener su peso: